Чем вреден картофельный сок. Картофельный сок — его польза и вред

В нашей жизни часто возникают трудные жизненные ситуации. Некоторые из них могут радикально изменить нашу жизнь. Смерть любимого человека, потеря работы, серьезная болезнь, террористические атаки и другие травматические события могут происходить неожиданно и оказывать на нас сильное влияние. Вы можете реагировать на такие обстоятельства потоком сильных эмоций и чувством неуверенности.

Тем не менее, люди в течение долгого времени хорошо адаптируются к изменяющимся условиям жизни и стрессовым ситуациям. Что позволяет им это делать?

Качество, которое позволяет нам адаптироваться к постоянным изменениям и противостоять стрессу, и есть стрессоустойчивость .

Эта статья написана для того, чтобы помочь вам найти свой собственный способ как выработать стрессоустойчивость. Точнее, целый комплекс способов, методов и приемов, который будет эффективен именно для вас. Информация в статье описывает стрессоустойчивость и ряд факторов, которые влияют на способность людей справляться с трудностями. Большая часть статьи посвящена разработке и использованию личной стратегии для повышения стрессоустойчивости.

Определение

Стрессоустойчивость — это процесс адаптации в условиях трудной жизненной ситуации — травмы, трагедии, угроз или при сильном стрессе, вызванном, например, проблемами в семье и взаимоотношениях, серьезными проблемами со здоровьем, сложностями на работе или финансовыми проблемами. Стрессоустойчивость – это также способность сопротивляться подобным обстоятельствам и возвращаться в нормальное расположение духа.

Исследования показали, что стрессоустойчивость скорее является нормой, а не чем-то экстраординарным. Люди часто демонстрируют стрессоустойчивость. Одним из примеров является ответ многих россиян на теракты в Москве и Санкт-Петербурге, и попытки отдельных людей восстановить свою жизнь.

Важно понимать, что быть стрессоустойчивым не означает, что человек не испытывает трудности или страдания. Эмоциональная боль и печаль часто встречаются у людей, которые страдали от серьезных невзгод или травм в своей жизни. И развитие стрессоустойчивости, скорее всего, будет сопровождаться значительным эмоциональным напряжением.

Тем не менее, стрессоустойчивость не является чертой, которую люди либо имеют, либо не имеют. Она включает в себя поведение в целом и отдельные действия, мысли и убеждения, которые могут быть изучены и развиты в каждом.

Факторы стрессоустойчивости

Стрессоустойчивости способствует целый ряд факторов. Многие исследования показывают, что основным фактором, влияющим на жизнестойкость, является забота и поддерживающие отношения внутри семьи и вне ее. Отношения, которые создают любовь и доверие, предоставляют образцы для подражания и предлагают поощрение и поддержку, помогают повысить стрессоустойчивость человека.

Также, высокой стрессоустойчивости могут способствовать следующие факторы:

Способность строить реалистичные планы и предпринимать шаги для их выполнения.
Положительный взгляд на себя и уверенность в своих силах и способностях.
Навыки общения и решения проблем.
Способность управлять сильными чувствами и импульсами.

Все эти факторы каждый из нас может развивать по отдельности или вместе. Как самостоятельно, так и пользуясь услугами специалистов по их развитию.

Стратегии как повысить стрессоустойчивость

Важно понимать, что развитие стрессоустойчивости — это процесс. Это не что-то, что случается с вами однажды или не случается никогда. Люди реагируют на травматические и стрессовые жизненные события по-разному. Способ выработать стрессоустойчивость, который работает для одного человека, может не работать для другого. Для развития устойчивости к стрессам разные люди используют разные стратегии.

Ниже приведены 10 способов, которые по мнению Американской Психологической Ассоциации, являются ведущими преодолении стресса и развитии стрессоустойчивости. Вы можете использовать их для разработки вашей личной стратегии как повысить стрессоустойчивость.

10 способов развить стрессоустойчивость

Избегайте видеть кризисы как непреодолимые проблемы . Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень тяжелые ситуации, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете и реагируете на эти события. Попытайтесь смотреть за рамки настоящего, на то, что будущие обстоятельства могут быть немного лучше. Обратите внимание на любые тонкие способы, с которыми вы, возможно, уже чувствуете себя несколько лучше, когда имеете дело с трудными ситуациями.

Создавайте и поддерживайте отношения . Хорошие отношения с близкими родственниками, друзьями или знакомыми важны. Принимая помощь и поддержку от тех, кто заботится о вас, и будет слушать вас, укрепляет стрессоустойчивость. Некоторые люди считают, что активное участие в общественных движениях, религиозных организациях или различных группах по интересам, обеспечивает социальную поддержку и может помочь в обретении надежды. Помощь другим в трудное для них время также может принести пользу помощнику.

Двигайтесь к своим целям . Поставьте себе некоторые реалистичные цели. Делайте что-то регулярно — даже если это похоже на небольшое достижение — это позволяет вам двигаться к вашим целям. Вместо того, чтобы сосредоточиться на задачах, которые кажутся недостижимыми, спросите себя: «Что я знаю, что могу сделать сегодня, что помогает мне двигаться в том направлении, в котором я хочу идти?»

Смотрите на вещи в перспективе . Даже когда вы сталкиваетесь с очень болезненными событиями, постарайтесь рассмотреть стрессовую ситуацию в более широком контексте и сохранить долгосрочную перспективу. Избегайте раздувания события.

Примите, что изменение — часть жизни . Определенные цели могут быть недоступны в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.

Предпринимайте активные действия . Действуйте в неблагоприятных ситуациях настолько, насколько сможете. Примите решительные меры, а не полностью отстранитесь от проблем и стрессов и пожелайте, чтобы они просто ушли.

Ищите возможности для самопознания . Люди часто узнают что-то о себе и могут обнаружить, что они выросли в некотором отношении в результате их борьбы с потерей. Многие люди, пережившие трагедии и лишения, сообщали о лучших отношениях, большей уверенности в себе, даже чувствуя себя уязвимыми, увеличивая чувство собственного достоинства, более развитую духовность и повышенную оценку жизни.

Воспитывайте позитивный взгляд на себя . Развитие уверенности в вашей способности решать проблемы и доверять вашей интуиции помогает повысить стрессоустойчивость.

Сохраняйте оптимистичный взгляд на вещи . Несмотря на то, что некоторые считают надежду глупым чувством, она позволяет нам рассчитывать на то, что в вашей жизни наступят хорошие времена. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь.

Берегите себя . Обратите внимание на свои собственные потребности и чувства. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся, и расслабляйтесь. Регулярно делайте физические упражнения. Позаботьтесь о себе, помогая сохранить разум и тело, чтобы справиться с ситуациями, требующими ваших сил.

Дополнительные способы повышения стрессоустойчивости могут также оказаться полезными. Например, некоторые люди пишут о том, как медитация и духовные практики помогают им справляться с мыслями и чувствами, связанными с травмой или другими стрессовыми событиями в их жизни.

Главное – пробовать разные стратегии, и найти способы, которые могут хорошо работать именно для вас, как часть вашей собственной личной стратегии для повышения стрессоустойчивости.

Изучение вашего прошлого

Также важным моментом является изучение своего прошлого опыта. Сосредоточение внимания на событиях прошлого и источниках личной силы может помочь вам узнать, какие стратегии для повышения стрессоустойчивости уже работали для вас, а значит, могут сработать и в будущем.

Для этого запишите ответы на следующие вопросы о себе и своих реакциях на сложные жизненные события. Так вы сможете лучше узнать, как эффективно реагировать на сложные ситуации в вашей жизни.

Рассмотрим следующее:

Какого рода события были для меня самыми напряженными?
Как обычно эти события влияли на меня?
Вспоминаю ли я значимых для меня людей, когда я в стрессе?
К кому я обращался за помощью в стрессовых ситуациях или при травматичном опыте?
Что я узнал о себе и о моих взаимоотношениях с другими людьми в трудные времена?
Было ли полезным для меня помочь кому-то другому пережить подобный опыт?
Оказался ли я способен преодолеть обстоятельства, и если да, то как?
Что помогало мне сохранять надежду?

Будьте гибче

Стрессоустойчивость предполагает сохранение гибкости и баланса в вашей жизни, когда вы имеете дело со стрессовыми обстоятельствами и травматическими событиями.

Это происходит несколькими способами, в том числе:

Позволяя себе испытывать и выражать сильные эмоции с одной стороны, и избегая их, с другой – там где это будет неуместно.
Когда нужно – активно «наступать» на проблемы, предпринимая действия для их решения, а когда нужно – возвращаться к отдыху и восстановлению себя.
Проводите время с любимыми, чтобы получить поддержку и вдохновение, но также заботиться о себе самостоятельно.
Опираясь на других, не забывая полагаться на себя.

Используйте свои «места силы и поддержки»

Получение поддержки, когда вам это нужно, имеет решающее значение для укрепления вашей стрессоустойчивости. Помимо общения с членами семьи и друзьями, также бывает полезно обратиться к следующим источникам поддержки:

Группы самопомощи и поддержки. Различные группы могут помочь людям, которые борются с такими трудностями, как, например, смерть близкого человека. Делясь с другими информацией, идеями и эмоциями, участники группы могут помогать друг другу и находить утешение, зная, что они не одиноки в трудностях.
Книги и другие публикации людей, успешно справившихся с трудными жизненными ситуациями, такими, например, как онкологические заболевания. Эти истории могут побудить читателей найти стратегию, которая может работать для них лично.
Интернет-ресурсы. Информация в Интернете может быть полезным источником идей, хотя качество информации зависит от источников.

Не бойтесь обращаться к специалистам

Для многих людей использование собственных ресурсов и перечисленных выше видов помощи может быть достаточным для повышения стрессоустойчивости. Однако, иногда человек может застрять или испытывать трудности с достижением прогресса на пути к стрессоустойчивости.

В этом случае, хороший специалист, например, психолог, может помочь вам в разработке соответствующей стратегии продвижения вперед. Важно получить профессиональную помощь, если вы чувствуете, что не можете функционировать или выполнять основные виды повседневной деятельности в результате травматического или другого стрессового жизненного опыта.

Вы можете использовать любые из вышеперечисленных способов, разрабатывая свою собственную стратегию повышения стрессоустойчивости. Главное, чтобы эта стратегия была с одной стороны комфортна для вас, с другой – достаточно эффективна. Удачи вам!

Жизнь полна неожиданностей, какой сферы ни коснись. Это и профессиональная деятельность человека, социальная сфера, семейные отношения, словом в нашей жизни без разного рода стрессов не обойтись. Стрессы бывают разные, приятно волнующие и негативные, когда на голову сваливается множество проблем, заставляющих переживать не лучшие дни, разводы, расставания, потеря близких людей и многое другое. От того, как мы реагируем на те, или иные ситуации, можно говорить о стрессоустойчивости — способности человека переносить физические и психоэмоциональные нагрузки. Уровень стрессоустойчивости каждого из нас зависят от ряда факторов, не всегда связанных с наследственными особенностями характера и воспитания, поэтому многие из нас способны приложить некоторые усилия помогающие повысить стрессоустойчивость .

Повышение уровня стрессоустойчивости

Во многом уровень стрессоустойчивости зависит от наследственных особенностей функционирования нервной системы. Нельзя отрицать как фактор уровня стрессоустойчивости развитие и становление человека в детстве. Кроме того, особенностью стрессоустойчивости каждого из нас является желание и собственные усилия, направленные на тренировку личностных качеств.

Поэтому у каждого из нас есть возможность, имея довольно низкую стрессоустойчивость, существенно изменить, укрепить, сделать более высокого уровня. Стоит только правильно поставить перед собой задачу и начать своевременно её выполнять.

Прежде, чем помочь себе в повышении уровня стре ссоустойчивости, нужно разобраться с тем, что именно мы хотим достичь. А начать следует с определения и составления плана действий.

Группы стрессоусойчивости

В зависимости от особенностей стрессоустойчивости и её уровня можно выделить четыре основные группы стрессоустойчивости.

К первой группе – стрессонеустойчивых людей следует отнести людей, трудно приспосабливающихся к новой обстановке и высоко подверженных негативному стрессовому фактору. Такие люди чувствуют себя комфортно только в условиях полной стабильности (спокойная работа, не требующая высокой степени ответственности и не подразумевающая выполнения сразу нескольких заданий одновременно, устоявшиеся семейные отношения, налаженный быт и строго распланированный отдых). Любое отклонения от привычных норм жизни таких людей приводит часто в замешательство и недоумение, что не дает им возможности быстро принимать нужное решение и приступить тому или иному действию.

Ко второй группе относятся люди стрессотренируемые, комфортно чувствующие при любых условиях переменчивой жизни, но при условии равномерных и плавных перемен. Любые кардинальные изменения могут существенно повлиять на психическое состояние, а интенсивное стрессовое воздействие может привести к растерянности. Такие люди не способны мгновенно существенно изменить свой привычный жизненный уклад.

Третья группа – стрессотормознутые, выделяющиеся повышенной стойкостью собственных жизненных позиций и спокойным отношением к внешним переменам. Особенностью стрессоустойчивости таких людей является их высокая стойкость к глобальным переменам в сочетании с непереносимостью меньших, но отличающихся своей стабильностью перемен.

И, наконец, четвертая группа – стрессоустойчивых людей, с хорошо защищенной психикой от стрессового воздействия, способных адаптироваться даже к самым серьезным переменам, комфортно, без лишнего перенапряжения переносящих и поток мелких менее перемен (запланированный стресс ). Но, к этой группе относятся люди жесткие, не способные понимать проблемы окружающих, не испытывающие жалости и сочувствия. При высоком уровне стрессоустойчивости человек более защищен от стрессовых факторов, но не способен сопереживать окружающим, что также может привести к негативным последствиям.

Как повысить стресоустойчивость организма?

Чтобы повысить стрессоустойчивость организма , важно научиться создавать себе комфортные условия при любых жизненных ситуациях, искать наиболее эффективные меры действия при возникновении неожиданных ситуаций и отражения негатива, четко разделять первостепенные и менее значимые задачи, не допускать негативного отношения к жизни, учиться сопереживанию, контролю над своими чувствами и эмоциями, анализировать создавшиеся стрессовые ситуации .

Чтобы все эти задачи стали выполнимы, следует иметь не только желание , но придерживаться ряду основных правил, помогающих повысить стрессоустойчивость .

При различных формах нарушения сна можно использовать и другие лекарственные травы или препараты седативных трав: пустырника, мелиссы лекарственной, мяты перечной , плодов шиповника и боярышника , соплодий хмеля . Для тех, кто все-таки предпочитает традиционную технологию производства растительных препаратов, можно использовать препараты, выполненные в привычной многим форме драже – Драже Валериана П и Драже Пустырник П , или принимать сборы лекарственных седативных растений, входящих в препараты серии «Вечернее» — Драже Вечернее Плюс (валериана и пустырник), Драже Вечернее Форте (валериана, хмель, мелисса, мята), Драже Вечернее ВХМ (валериана, хмель, мята).

Семейный стресс. Как найти решение семейных конфликтов?