Как убрать живот и бока легко и эффективно — продукты и упражнения. Упражнения для тренировки косых мышц живота

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты при помощи правильного питания.

Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно. Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, все чаще ищут причины образования жира.

Основные предпосылки к появлению лишнего веса:

• нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез;
• малоподвижный образ жизни, при котором жировые отложения сжигаются в минимальном количестве, начинают откладываться на мышцах;
• несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — недостаточно;
• наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы. В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которые тесно связаны с процессом обмена веществ.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Чаще всего жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела. Садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, а порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

1. тренировка отдельных групп мышц;
2. лимфодренажное обертывание.

Как же происходит при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее начинают «работать» гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения.

Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Можно ли убрать в домашних условиях

Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия:

1. Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
2. Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц, ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
3. Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.
4. Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова.

Упражнения, чтобы убрать бока женщине

При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Справиться с проблемой всегда помогает обычный обруч для похудения. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии, живота, но и весь таз, за счет чего отложения сжигаются в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать прямо, приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана, закрепив ступни под ним. Положите руки за голову, начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому впервые за один подход делайте не более 50 движений.

Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

Ирина, 28 лет

Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра — пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

После родов

Если после родов прошло немного времени, используйте для похудения утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам занятий:

1. Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
3. Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, выполняя упражнение вакуум. Ежедневно увеличивайте время прогулок: через месяц жир начнет исчезнет.
4. Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые, высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи, фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, тогда жировые отложения начнут постепенно пропадать.

Как похудеть при помощи дренажного обертывания

Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

1. Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
2. Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных, тонизирующих компонентов растительной группы.
3. Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
4. Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку, смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Как еще похудеть без диеты и убрать живот

Помимо всего перечисленного есть другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса:

1. Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
2. Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение объема при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества, после чего выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
3. Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды, продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

Все эти способы будут результативны только тогда, когда вы полностью избавитесь от стрессов, станете уделять 8-10 часов для сна, перейдете на правильное сбалансированное питание.

Для того чтобы убрать бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Для начала нормализуйте работу, очистите кишечник от шлаков.
2. Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
3. Ешьте больше фруктов и овощей.
4. Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
5. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

Также эффективным методом является комплекс, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений, делая два-три подхода:

1. Возьмите в руки гантели, поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
2. Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
3. Займитесь бегом для похудения. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
4. Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу, из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
5. Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
6. Выполняйте отжимания от пола по пять подходов десять-двадцать повторений.

Полезные упражнения

Для того чтобы избавиться от жира, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно заниматься в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

В домашних условиях

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

1. Напрягите мышцы живота при выдохе, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
2. Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус, в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз для обеих ног.
3. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
4. Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
5. Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы, наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите с противоположной стороны. Подход — 20 раз.

Видео упражнений

Ниже вы увидите видео с подробным описанием.

В тренажерном зале

Если вы посещаете спортивный зал, для устранения жировых отложений на животе, боках выполняйте следующие упражнения:

1. Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
2. Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову, сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное движение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
3. Твисты — присядьте на коврик, слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, сделайте два подхода по двадцать раз.
4. Боковая планка — принцип выполнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Список тренажеров

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

1. Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
2. Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
3. Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали стоя.
4. Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает избавиться от проблемных зон на теле, устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока, живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник, повышает упругость кожи.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

Меры предосторожности:

1. Не крутите обруч, если вы недавно поели.
2. Не используйте обруч во время менструации.
3. При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества:

• простота в применении;
• отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

Видео как крутить обруч

Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

Как качать пресс

Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными движениями:

1. Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
2. Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз), ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите так на пару секунд. Примите исходное положение, повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Видео как качать пресс

Бег для похудения

Во время бега ускоряются и запускаются процессы обмена в организме по причине того, что сердце активнее прогоняет кровь, наполняя все клетки кислородом.

Вследствие этого происходит вывод токсинов, шлаков из организма, а при регулярных тренировках стабилизируются функции печени, кишечника, желудка. Итог — уменьшение жировой прослойки на талии, животе.

Советы для бега:

1. Следите за пульсом до начала пробежки и после нее. Нормальный показатель 120-130 ударов в минуту, через час он должен стабилизироваться. Если этого не произошло, снизьте нагрузку, пройдите обследование у врача на выявление заболеваний.
2. Не бегайте слишком быстро или медленно, используйте для пробежки средний темп.
3. Бегайте по холмистой дороге с чередующимися спусками и подъемами. Так вы быстрее похудеете.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку для того, чтобы организм быстрее расходовал жировые отложения.
5. Дышите носом, при беге старайтесь не сбиваться с ритма.
6. Наименьшая длительность пробежки — полчаса. Если вы будете бегать меньше, эффекта не будет.
7. Перед бегом всегда выполняйте небольшую разминку.
8. Для поддержки тонуса бегайте регулярно. Оптимально — не меньше 3 раз в неделю, идеально — 7 дней.

Для того чтобы занятия бегом были эффективны, используйте следующие методики бега:

• быстрый — длительность одна-три минуты;
• трусцой — средний темп, его длительность на начальном этапе 25-30 минут, со временем увеличьте продолжительность до 60 минут.

Бег после пробуждения способен зарядить энергией на весь день.

Днем лучше всего бегать осенью, весной.

Пробежки по вечерам подойдут людям, чей рабочий график не связан с интенсивным физическим трудом.

Когда занятия бегом запрещены:

• плоскостопие;
• болезни ЖКТ;
• присутствие камней в почках;
• варикоз;
• наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
• наличие воспалительных процессов;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

• для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции ежедневно можно потреблять не более 1800 Ккал;
• при выборе продуктов обращайте внимание на калорийность, на содержание полезных веществ. За сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов от всего дневного меню;
• выпивайте за день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
• кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Пример сбалансированного питания:

Понедельник:

• завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
• обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
• ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

• завтрак – отруби с кефиром, сыр;
• обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
• нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

• завтрак — овсянка с медом, орехами, фруктовый или зеленый чай;
• обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
• ужин – салат из морепродуктов, отрубной хлеб.

Четверг:

• завтрак – гречка с молоком;
• обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
• ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:

• завтрак – овсянка с медом, орехами, сок;
• обед – вареная рыба, картошка, компот из сухофруктов;
• ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

• завтрак — овсянка;
• обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
• ужин — рис с овощами, фасолью.

Воскресенье:

• завтрак – пшенная каша с овощами;
• обед – грибной суп, яблочная запеканка;
• ужин — плов с грибами, салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

Диета для похудения живота и боков

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

• белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
• углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
• клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты:

Завтраки:

• вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
• 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
• 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
• творог с добавлением йогурта, яблоко;
• овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

• банан;
• 100 г свежей малины;
• апельсин;
• половина сладкого перца;
• 2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

• бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
• овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
• запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
• постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
• гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

• салат из морепродуктов, чай без сахара;
• 2 вареных яйца, помидор;
• вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
• кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
• обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Как на похудение влияют жирные кислоты

Недавно ученые доказали, что жирные кислоты положительно влияют на развитие организма, умственную активность, являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9. Наибольшую роль при сжигании жира играет омега 3.

Много кислоты содержат такие продукты:

• льняное и кунжутное масло;
• морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
• молочные продукты;
• все сорта капусты;
• кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ при участии витаминов группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов, жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира происходит благодаря кальцию, который усваивается за счет витамина D. Цинк полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром снижает уровень сахара в крови, активно участвует в процессах метаболизма.

Фотографии и отражение в зеркале не радуют? Обтягивающие вещи покинули гардероб из-за округлившегося живота и нависающих боков? Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура «поплыла», и действовать!

Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок? Ниже описаны эффективные упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях.

Почему растут животы?

На этот вопрос много ответов.

Прежде всего, виноваты заболевания, главное - из которых сахарный диабет, нарушения гормонального фона.

Растет живот после беременности или из-за малоподвижного образа жизни и недостаточной физической активности, плохой осанки. Происходит это из-за ослабленных мышц. Женщины с мужским типом фигуры обречены на пожизненную борьбу с лишним жиром в этой части тела.

Несбалансированное питание, любовь к кондитерским изделиям, дефицит витаминов, голодание, неправильно подобранная диета - тоже в числе причин, которые приводят к такому недостатку.

Живот «любит» людей с вредными привычками - курильщиков, и тех, кто употребляет спиртные напитки.

Огромное влияние на формы оказывают стресс, недосыпание.

Исследователи Университета Йеля доказали, что при частых стрессовых ситуациях жировые отложения на животе появляются даже у худышек .

Это происходит из-за того, что надпочечники выделяют кортизол. Внутрибрюшной жир, который еще называют висцелярным, больше, чем обычная подкожная клетчатка пронизан рецепторами кортизола.

Существует еще одна проблема, заставляющая переживать даже людей с нормальной массой тела - это жир на талии, который легко захватить пальцами. Отложения в этой части тела свойственны женщинам-сладкоежкам. Дефект сигнализирует о том, что нарушена выработка инсулина, организм не справляется с поступающим сахаром.

Смотрите видео интервальной тренировки:

Упражнения для плоского живота

Чтобы привести в порядок живот и талию, не обязательно записываться в фитнес-клуб. Достаточно обзавестись нехитрым спортинвентарем - обручем и гимнастическим мячом (фитболом).

Упражнения с хула-хупом

Вот подборка упражнений с обручем. Повторяют минимум 10 раз.

1.Исходное положение (далее - ИП): становятся спиной к опорной стене, пятки - на расстоянии 20–30 см от нее, ноги немного согнуты, поясница все время прижата к стене. Обруч берут в руки вертикально, максимально широко, и наклоняются вперед, потягиваясь за ним вперед и вниз.

2.ИП - то же. Руки с обручем - на уровне груди. Не отрывая поясницы от стены, выполняют повороты, стараясь коснуться обручем стены.

3.ИП - то же. Руки с обручем держат повыше. Правую ногу, согнутую в колене, поднимают, стараясь коснуться края хула-хупа, который опускают до верхней точки колена.

Когда тело окрепнет, обруч можно использовать по прямому назначению. Начинают с вращений по 1,5 минуты в каждую сторону. Чтобы не появились синяки, первое время тело защищают мягкой плотной одеждой. Не стоит покупать тяжелый хула-хуп - новичку достаточно веса до 1,5 кг.

Упражнения с мячом

Фитбол должен подходит по размеру, правильный диаметр определить легко: если сесть на мяч, то ноги сгибаются в коленях под углом 90о. Приняты такие соотношения:

Рост (м)	Диаметр (см)
1,52–1,64	55
1,65–1,80	65
1,81–2,00	75

Вот самые популярные упражнения, каждое повторяют не менее 10 раз.

1.ИП: лежа, ноги - на фитболе, пятки не касаются его поверхности. Поднимают таз, и в то же время подкатывают фитбол. Вверху таз задерживают на 2–3 секунды и возвращаются в ИП. Если сложно держать равновесие, можно упереться в пол руками.

2.ИП: лежа, ноги согнуты в коленях под углом 90о, удерживают спортснаряд в верхней части. Руки отводят за голову. Ноги с зажатым между ними мячом поднимают как можно выше, отрывая таз от пола.

3.ИП: лежа на спине, ступнями держат мяч, ноги выпрямлены и подняты, ладонями упираются в пол. Сначала ноги наклоняют вправо, возвращают в ИП, повторяют движение влево.

4.ИП: лежа на мяче, ноги - на полу, угол сгиба в коленях 90о, руки скрещены на груди. Из этого положения поднимаются, немного откатываясь назад, чтобы не упасть с мяча.

Проработка нижней части живота

Проработать низ живота можно с помощью элементарных упражнений, которые знакомы еще с уроков физкультуры. Начинают с 2 подходов по 10 раз.

1.Лежа (руки за головой или вдоль туловища) выпрямленные ноги поднимают, пока они не составят с поверхностью пола прямой угол.

2.Лежа (руки за головой) левым локтем тянутся к правому колену, затем руку и ногу меняют.

3.Лежа, ноги поднимают на 10 см, разводят в стороны, и делают движение «ножницы» в максимально быстром темпе. Руки кладут за голову или под поясницу, голову стараются не поднимать.

Гимнастика для боков

Если приложить усилия, то можно вылепить и тонкую талию. Вот блок упражнений, который в этом поможет. Новичку следует начинать с 10 повторов.

1.ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом, корпус отклонен назад, спина наклонена к полу под углом 45 градусов, руки согнуты в локтях. Выполняют повороты.

2.ИП: лежа, выпрямленные руки разведены в стороны, ладонями вниз. Ноги подняты, согнуты в коленях (90о). Обе ноги наклоняют сначала вправо, принимают ИП, потом наклоняют влево.

3.ИП: на боку, ноги чуть согнуты, одна на другой. Нижняя рука находится на полу, верхняя - за головой. Корпус поднимают, скручивают в направлении, противоположном поверхности пола, принимают ИП. То же повторяют на другом боку.

Волшебная планка

Если времени на занятия нет, то можно выполнять всего одно упражнение, которое покажется слишком простым. Но выполнить его не так уж и просто как может показаться. Оно называется « ».

ИП: упираются в пол предплечьями и пальцами ног, тело - одна прямая линия. В таком положении стоят 30 секунд. Постепенно время увеличивают, доводя до 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, не все могут выдержать даже такой короткий промежуток времени. Тогда можно раздеть полминуты на несколько подходов. Прямая планка помогает сделать плоским живот.

А вот косая планка поможет избавиться от жира на боках. Выполняют ее так же, но только упираясь в пол одной рукой и одной ногой, тело же располагается перпендикулярно полу. Прелесть этого упражнения в том, что при его выполнении задействованы и другие группы мышц. Однако важно следить, чтобы таз не опускался к полу, а копчик не «смотрел» вверх. Чем больше подходов сделано, тем раньше произойдут изменения.

Правильное дыхание

Приблизить желанный результат поможет дыхательная гимнастика.

Упражнение № 1

1. На счет 1–4 глубоко вдыхают воздух носом, одновременно выпячивают живот.
2. На счет 1–16 задерживают воздух внутри.
3. На счет 1–8 воздух выдыхают ртом.

Упражнение № 2

Ложатся на спину, руки поднимают над головой.

1. На счет 1–6 медленно выдыхают.
2. Быстро вдыхают.
3. Повторяют п.1.

Упражнение № 3

Выполнить упражнение 2 сидя.

Упражнение № 4

Выполнить упражнение 2 стоя.

Фигура не станет спортивной и стройной, если ею не заниматься. Держать форму намного проще, чем кажется. Вот несколько советов, которые делают стройнее.

Мотивация и настрой

Всегда найдется повод, который отвлечет внимание от себя, любимой. То ли это приготовление ужина, то ли забота о семействе. Но всегда можно нащупать у себя «болевые точки», кнопки, которые запустят механизма обновления. Чем себя мотивировать?

Главной мотивацией должно стать то, что большой живот - это опасно для здоровья. Тогда развивается варикоз, возможны онкологические заболевания, нарушение обмена веществ, заболевания сердца.

Наверняка в гардеробе есть красивая вещь - будь то платье или джинсы, которые однажды стали малы. Цель для похудения - сделать так, чтобы одежда снова «сидела по фигуре».

«Хочу поражать всех своим видом в купальнике!». На пляже, когда каждый сантиметр тела (за редким исключением) открыт взгляду посторонних мужчин, всегда хочется выглядеть безупречно, и восхищать, пленять, очаровывать. К тому же муж сравнивает внешний вид любимой с формами других красоток. И обидно, если сравнение не в пользу жены.

Часто к набору лишнего веса приводит расставание с близким человеком. Тогда привести себя в форму нужно хотя бы потому, что жизнь продолжается. Ведь наверняка окружают умные, красивые, успешные люди, за чье внимание стоит бороться. И внешний вид в этом поможет.

Наверняка есть сотня других причин, почему стоит поработать над собой.

Важна визуализация . Для этого нужно тесное платье, фото пляжа с подтянутыми загорелыми людьми или портрет кинозвезды (подруги или недруга), чья фигура вызывает зависть поставить на видном месте. Такой психологический прием не даст забыть о цели.

Питание

Без здорового рациона достичь поставленных целей сложно, а для большинства людей с проблемами фигуры - невозможно. С этого и нужно начинать.

Как говорилось выше, живот растет из-за несбалансированного рациона и нарушения микрофлоры кишечника.

Кулинарные табу, опасные ростом уровня кортизола:

• трансжиры - на этикетке продуктов не должно быть таких ингредиентов, как гидрогенизированные растительные жиры;
• глубоко переработанные овощные и растительные масла - кукурузное, подсолнечное, рапсовое (предпочтительнее употреблять сливочное, кокосовое, оливковое);
• соки из-за отсутствия в них клетчатки, их заменяют фруктами, овощами;
• пища, которая не переносится организмом (реакции гиперчувствительности после употребления продуктов возникают не всегда, возможно просто легкое недомогание);
• шоколадная выпечка - шоколад, используемый в ней, беден антиоксидантами и рафинированный сахар в избытке;

Однажды ученые провели исследование, в котором участвовали женщины с повышенным уровнем гормона стресса. Им предлагали шведский стол, в меню которого были в основном шоколадные торты, и немного овощей. Из-за дисбаланса кортизола женщины поглощали сладкое, из-за чего организм вырабатывал еще больше кортизола.

• говядина, выращенная в промышленных условиях , из-за сомнительного качества корма для скота, тогда в мясе недостаточно омега-3 жиров, но много насыщенных жиров, из-за чего растет уровень вредного холестерина;
• обезжиренный йогурт с ароматизаторами , который, в отличие от натурального продукта, не содержит живых пробиотиков;
• углеводная пища с с дефицитом клетчатки, или «быстрые углеводы »;
• кофеин - при недавних всплесках уровнях кортизола, зерновой кофе и натуральные черный и зеленый чаи сжигают жир и тонизируют;
• спиртные напитки - провоцируют выброс кортизола и окислительные процессы в клетках печени.

А еще стоит отказаться от сахара, сахарозаменителя и снизить дозу соли. Исключив эти продукты из рациона, удастся стабилизировать уровень гормона стресса без лекарственных препаратов.

А теперь о том, какие продукты полезны .

• Греческий йогурт . Этот фильтрованный йогурт внешне напоминает сыр, он содержит белок, от которого голод уходит надолго.
• Ягоды . Они уменьшают вздутие живота, обеспечивают энергией, стабилизируют уровень сахара в крови, улучшают пищеварение.
• Яйца . Сытный, но малокалорийный, насыщенный полезными веществами завтрак.
• Орехи (грецкий, фисташки, миндаль и др.). При умеренном употреблении они стабилизируют уровень сахара, утоляют голод. Но следует быть осторожным: это высококалорийный продукт.
• Рыба . Ускоряет метаболизм, морские сорта содержат омега-3 жирные кислоты, способствующие сжиганию жиров.
• Соя . Насытит организм полноценным белком, клетчаткой. Обладает антиоксидантным действием.
• Яблоки . Кроме клетчатки в них есть пектин - природный сжигатель жира.
• Листовая зелень. Состоит из витаминов, минералов, клетчатки, оздоровляет организм и дает энергию.
• Кинва , у инков - «золотое зерно», в России - «рисовая лебеда». В продукте много белка и клетчатки - 11 г и 5 г на полстакана зерна соответственно.
• Авокадо . Богат сразу двумя ценными компонентами - клетчаткой и мононенасыщенными жирами.

Следует обратить внимание на продукты с антиоксидантными свойствами. Их узнают по яркой окраске. В качестве напитка хорош зеленый чай, который участвует в сжигании жиров и понижает уровень сахара в крови. «Правильная» говядина и семечки содержат цинк, связывающий инсулин с рецепторами в клеточных структурах. Полезны курятина, оливки, свекла, батат.

Водный баланс

Одно из условий похудения - употребление достаточного количества жидкости. Как подсчитали ученые, ежедневная порция воды составляет 1,5–2 л.

При расчете «водной дозы» учитывают количество пищи, которое принимает человек. Чем больше съедает человек, тем ему нужно больше питья. Вегетарианцам нужно меньше воды. Дневную порцию воды рассчитывают по формуле:

Для женщин: (0,03 х вес) + (время физической активности (ч) х 0,4) = порция воды (л)

Для мужчин: (0,04 х вес) + (время физической активности (ч) х 0,6) = порция воды (л)

О том, что в организм поступает мало воды, расскажет сильно выраженный запах утренней мочи.

Попадая в организм, вода выступает в роли растворителя, доставляет к клеткам питательные вещества, а также очищает организм, выводя из него шлаки.

Когда ждать результатов?

Это зависит от усердия и состояния тела. Для лучшего результата используют утяжелители - спортивные манжеты на запястья и щиколотки. Но пользуются аксессуаром только после того, как упражнения выполняются легко по 15–20 раз. Не нужно тренироваться чаще 3–4 раз в неделю, с дополнительным грузом - 2–3 раза в неделю.

Чтобы появились кубики на прессе, дополнительно нужны ежедневные пробежки (45 минут) и кардионагрузки.

Первые результаты заметны через месяц. Ну а чтобы получить рельефный пресс, потребуется больше времени.

Но сначала стоит посетить врача и убедиться, что живот появился не от нездоровья. В противном случае интенсивные физические нагрузки могут быть противопоказаны.

Диета, мотивация, спорт - вот рецепт, который поможет получить тонкую талию! Если начать занятия зимой, то даже люди с дряблым телом летом смогут похвастаться подтянутыми стальными мышцами, плоским животом и красивыми изгибами на талии.

Быстро убрать жир с живота в домашних условиях поможет правильное питание, тренировки, основанные на упражнениях для пресса и дополнительные процедуры, ускоряющие процесс метаболизма. Сократить сроки достижения стройности до минимальных можно, используя все эти приемы в совокупности.

Питание, чтобы убрать жир

Первое, что нужно сделать для того, чтобы убрать жир с живота — составить ежедневный рацион, включающий максимальное количество продуктов, способствующих нормализации обмена веществ. Нужно стараться убрать вредные продукты или заменять их полезными аналогами — вместо белого и ржаного хлеба употреблять цельнозерновой, крупы готовить на воде, а майонез заменить натуральным йогуртом. В домашних условиях это сделать можно, включая в меню блюда, приготовленные из ингредиентов в соответствии с таблицей.

Таблица продуктов

К вредным продуктам, препятствующим избавлению от жира в домашних условиях относятся жареная пища, выпечка и сладости. Их нужно исключить полностью из рациона. Это приведет к постепенному похудению, а через короткий срок упорное следование цели даст результат в виде заметного исчезновения жира.

Разрешенные продукты	Продукты, употребление которых допустимо в небольших количествах	Продукты, которые нужно убрать из рациона
цельнозерновой хлеб; овощи (кроме крахмалосодержащих); фрукты; цельнозерновые макароны или на основе пшеницы твердых сортов; куриное, говяжье мясо, индейка; речная и морская рыба; морепродукты; крупы (кроме манной и белого риса); кисломолочные продукты с пониженным содержанием жирности; твердые сорта сыра; орехи; сухофрукты; травяные и зеленый чаи; свежевыжатые соки.	картофель; солености; белый рис; манная крупа; кисломолочные продукты с высоким содержанием жирности; мягкие и жирные сыры; яйца; горький шоколад; черный чай; кофе без сахара.	выпечка; макароны из муки высшего сорта; жареные продукты; жирное мясо; консервы; спиртные напитки; конфеты; майонез; сладкие чай и кофе; газированные напитки.

Сочетая эти продукты между собой, можно готовить вкусные блюда, которые помогут убрать жир с живота и похудеть в домашних условиях.

Меню, чтобы избавиться от жира

Помимо включения в рацион рекомендуемых продуктов, нужно также следовать принципам дробного питания — употреблять еду небольшими порциями, через каждые 3-4 часа. Нельзя испытывать чувство голода, он является поводом к накоплению жира в проблемных зонах (в первую очередь страдает живот), который убрать будет еще сложнее. Чтобы избежать этого нужно дополнить меню полезными перекусами в виде фруктов, сухофруктов, овощей или орехов и пить много жидкости. Она должна быть представлена только негазированной чистой водой, зеленым и чаями из трав, а норма ее употребления составляет 2 л в день. Примерное меню на неделю, помогающее убрать жир с живота в домашних условиях, выглядит следующим образом:

День	Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы	Напитки
Понедельник	Овсяная каша с сухофруктами	Кусок отварной рыбы и бурый рис	Овощная запеканка из цукини и томатов	Овсяное печенье без сахара	Негазированная вода; зеленый чай; травяные чаи (с ромашкой, душицей, мятой); кофе без сахара; свежевыжатые соки.
Вторник	Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом	Куриное филе с тушеными овощами	Овощное рагу из баклажана, лука, моркови с зеленью	Смузи из кинзы, яблока и огурца
Среда	Перловая каша	Куриный бульон и овощной салат из свежей капусты и огурца	Запеченная в духовке рыба и салат из огурцов и помидоров	Стакан кефира, зеленое яблоко
Четверг	Салат из огурцов и помидоров, бутерброд из цельнозернового хлеба с 2мя кусочками сыра	Овощной борщ без картофеля (его можно заменить фасолью)	Теплый салат из брокколи, шпината и кабачков, приправленный зеленью	Горсть сухофруктов, 1 апельсин
Пятница	½ грейпфрута и овсяная каша	Макароны из твердых сортов пшеницы, салат из редиса и огурца	Бурый рис с тыквой	Горсть орехов, ½ грейпфрута
Суббота	200 гр гречки и салат из капусты и моркови	Зеленые щи — из щавеля, укропа, лука, крапивы, 1 вареное яйцо	Запеченное мясо птицы (без шкуры), гарнир из овощей	Бутерброд из цельнозернового хлеба, нежирного творога и свежего огурца
Воскресенье	2 вареных яйца, нежирный творог (в него можно добавить горсть сухофруктов или орехов)	Кусок вареной рыбы и гречка, 1 свежий огурец	Брокколи и вареная рыба	Фруктовые чипсы, стакан кефира

В домашних условиях убрать жир с живота можно, употребляя только свежие компоненты в пищу, не подвергавшиеся химической обработке. Продукты можно варьировать, опираясь на сезонность — летом включать по макисмуму натуральные овощи, ягоды и фрукты, а зимой худеть с помощью полезных злаков.

Упражнения в домашних условиях

Избавляться от жира с живота и худеть в домашних условиях нужно добавив в ежедневный распорядок движения из комплекса, направленного на похудение в области живота. Считается, что любая физическая активность (наибольшую эффективность несут кардиотренировки) способна избавить от жира на животе, но дополняя ее целенаправленными упражнениями, результат в домашних условиях будет достигнут быстрее.

Вакуум для живота

Вакуум помогает быстро убрать жир в области живота и боков в домашних условиях. Выполнять его можно лежа, стоя на четвереньках или в полный рост. Сначала производится глубокий вдох, на полном выдохе с усилием живот втягивается внутрь. Дыхание нужно задержать на несколько секунд. Повторить несколько раз (новичкам стоит начать с 10, постепенно увеличивая эту цифру). Вакуум в домашних условиях можно и нужно делать ежедневно (женщины должны исключить вакуум в критические дни), завершая им комплекс тренировки, направленной на избавление от жира.

Планка

Планка в ручной стойке способна убрать жир на животе в домашних условиях, а заодно подтянуть осанку и убрать жир на лице в виде второго подбородка. Выполняется она с упором на выпрямленные конечности. Корпус нужно держать ровно, не прогибаясь вверх или вниз. В зависимости от подготовки начинать стоять в планке можно от 20 секунд, ежедневно увеличивая этот показатель, доходя до нескольких минут.

Скручивания

Это одно из базовых упражнений, ведущее к похудению, способное убрать жир с живота в домашних условиях. Сначала нужно лечь на спину, плотно прижав область поясницы, верхние конечности сгибаются в локтях, убрать их за голову. Выдыхая, корпус (только верхняя чего часть) поднимается с напряжением мышц пресса, на вдохе — опускается. Шею не напрягать, взгляд направлен вверх, подбородок тоже, локти — в стороны. Новичкам начинать лучше с 30 раз, разделив их на 3 подхода, со временем увеличивать количество выполнений.

Кручение обруча

Если крутить хулахуп в домашних условиях ежедневно по 10 минут, то через пару недель заметно уменьшатся боковые отложения, с живота исчезнут излишки жира, а талия станет значительно стройнее. Дополнительный эффект принесет упражнение, выполненное по утрам и вечерам.

Велосипед

Убрать жир в домашних условиях помогает еще одно упражнение — велосипед. Руки убрать за голову, разводя локти в стороны максимально широко. Тянуться верхней частью туловища к противоположной ноге, одновременно с этим сгибая ногу в колене. Выполнять по 15 раз на каждую сторону в 3 подхода.

Массирование живота

Живот сделать плоским и убрать жир поможет специальное упражнение в домашних условиях. Выполняя его, ложатся на спину, плотно прижав поясницу, верхние конечности убрать вдоль туловища, поднять выпрямленные ноги перпендикулярно поверхности. Далее опускать ноги, задержать их в воздухе насколько возможно низко, напрягая мышцы живота. В этом положении руками активными и надавливающими круговыми движениями массировать живот в области скопления жировых отложений. Выдерживается положение 20 секунд, повторять 5 раз.

Боковые скручивания

Убрать жир с живота также помогают боковые скрутки. Лечь на бок, согнутую руку убрать за голову, ноги прямые. На выдохе тело скручивать в боку, отрываясь на вытянутой руке верхней частью туловища. Одновременно тянуться локтем к ногам. Выполнить 15 раз, затем сделать на другом боку.

Программа тренировок, чтобы убрать жир в домашних условиях

Недельная программа для того, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях, должна обязательно включать дни отдыха — чтобы тело восстановилось после тренировок и не успевало адаптироваться к нагрузкам. При этом условии упражнения для похудения наиболее эффективны. Примерный план тренировок на неделю в домашних условиях может выглядеть так:

День недели	Упражнения
Понедельник	Боковые скручивания: 20 раз на каждую сторону Планка: 20 секунд Вакуум живота: 15 раз Растяжка — 5 минут
Вторник	Скручивания: 3 подхода по 20 раз Велосипед: 2 подхода по 15 раз на каждую сторону Обруч: 15 минут Планка: 30 секунд Вакуум живота: 15 раз Массаж живота: 5 раз по 20 секунд Растяжка — 5 минут
Среда	Активный отдых
Четверг	Планка: 40 секунд Вакуум живота: 15 раз Массаж живота: 5 раз по 20 секунд Растяжка — 5 минут
Пятница	Скручивания: 4 подхода по 20 раз Велосипед: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону Обруч: 15 минут Планка: 30 секунд Вакуум живота: 17 раз Растяжка — 5 минут
Суббота	Скручивания: 4 подхода по 20 раз Велосипед: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону Боковые скручивания: 25 раз на каждую сторону Обруч: 15 минут Планка: 40 секунд Вакуум живота: 17 раз Массаж живота: 6 раз по 20 секунд Растяжка — 5 минут
Воскресенье	Активный отдых

Массаж в домашних условиях для уменьшения живота

Лишний жир с живота можно убрать в домашних условиях с помощью правильного питания и физических упражнений, это достигается небыстро. Если же включить в комплекс похудения дополнительные меры, то плоский живот увидеть можно будет быстрее.

Одним из таких способов является массаж в домашних условиях. Делать его следует с медом или с эфирными эссенциями грейпфрута, бергамота, герани или корицы.

Совет : чтобы убрать в домашних условиях жир с боков и живота, можно приготовить смесь из растительных и эфирных масел. Эфирную вытяжку из цитрусовых, корицы, герани, имбиря или кипариса в количестве 8 капель в ложку растительного. Базовые масла, избавляющие от растяжек, которые могут появиться в области живота при похудении: жожоба, оливковое, миндальное, персиковое.

Очень эффективным видом массажа в домашних условиях, который помогает убрать жир на животе и боках, считается вакуумный. Он выполняется со специальной вакуумной силиконовой банкой, которую можно приобрести в аптеке. Как правило, делают его не на сухую кожу — рекомендуется использовать масла или мед. Если их нет в домашних условиях, то избежать болевых ощущениях поможет жирный крем.

Обертывания в домашних условиях

Обертывания ускоряют процесс избавления от жира. Делают их с помощью пищевой пленки. Ее нужно обмотать несколько раз вокруг живота, создавая парниковый эффект. Эту процедуру можно выполнять во время домашних занятий спортом, а можно делать независимо от них или на ночь.

Ускорить избавление от подкожного жира и подтянуть бока помогают специальные составы, нанесенные под пленку. Их легко можно сделать в домашних условиях. Используются для этого натуральные компоненты, среди которых выделяются молотый кофе, пчелиный мед и желтая глину. Сочетают их со жгучими компонентами — горчицей, уксусом, красным перцем. Последний в домашних условиях косметологи советуют использовать аккуратно и не оставлять на ночь.

Методика по избавлению от жира с живота в домашних условиях взяла за основу некоторые правила, соблюдая которые не придется изнурять себя диетами:

• прежде, чем убрать жир в домашних условиях, следует определить причину его появления. Нередко накопление жира происходит вследствие заболеваний щитовидной железы и эндокринной системы, а в этом случае некоторые из методик могут навредить;
• нужно как можно больше включать физической активности — плавать, ходить пешком, делать легкую утреннюю зарядку, это поможет быстрее убрать жир;
• контрастный душ тоже быстро помогает убрать жир в домашних условиях;
• убрать жир можно, выпивая ежедневно жидкость объемом не менее 1,5 литра;
• пищу нужно есть небольшими порциями, тщательно пережевывая;
• убрать жир с живота в домашних условиях можно, если добавить к ежедневным процедурам массаж жесткой щеткой.

Соблюдение основных принципов правильного питания, спортивные нагрузки, регулярное выполнение обертывания и массажа в домашних условиях способны убрать жир с живота в кратчайшие сроки. Для этого нужно подбирать полезные продукты и правильно выполнять методику всех процедур и упражнений.

Многие мечтают находиться в спортивной форме, быть стройным и привлекательным, независимо от возрастного критерия и других факторов. Добиться желаемого, становиться трудно, а еще труднее сохранить достигнутого. И как избавиться от килограммов, как убрать живот в домашних условиях становиться чуть ли не главным занятием в жизни. Все тонкости уничтожения лишнего веса можно узнать из статьи, которая подскажет, как сделать процесс похудения легче и не затратить на это долгое время и половину семейного бюджета.

Многие сталкивались с ситуацией, когда после зимнего периода, сняв объемные вещи, осознаешь что появилась избыточная масса, а фигура приобрела весьма неприглядное состояние. Внешний вид вызывает уныние, слезы отчаянья и стрессовое состояние, а за окном весна и хочется надеть соблазнительное платье.

В чем же кроется причина появившихся сантиметров, ведь помимо переедания существует еще множество факторов, непосредственно влияющих на образования некрасивых выпуклостей на теле. Постараемся узнать, что еще мешает быть фигуре идеальной.

Типовая фигура

У каждой из прекрасной половины свое телосложение, как известно это груша, яблоко, также существует вид песочных часов и треугольник. Если у вас яблочный тип, то природа изначально наградила человека широкой талией, и избыток жира будет непременно откладываться в области талии. Процесс борьбы с неприятностью приобретает постоянный характер, с которым придется либо смириться, либо заниматься ежедневными процедурами, ведущими к похудению.

Внимание! Стройная фигура зависит от многих факторов. Кроме правильного питания существует еще несколько причин влияющих на килограммы и сантиметры талии. Прежде чем выбрать способ, нужно понять причину их изначального появления.

Мало сна

Наука официально доказала, что люди испытывающие трудности со сном, или просто в силу обстоятельств не имеющих возможности спать достаточное время, ежедневно поглощают на триста калорий больше. Стандартное время сна 7 часов, столько нужно чтобы организм отдохнул и полностью восстановился. Если он не получает полноценный отдых он компенсирует это калориями, что ведет к значительному прибавлению в килограммах.

Мало движения

В современных реалиях это наиболее популярная причина. Сидячая работа, передвижение на автомобиле и современные полуфабрикаты делают свою работу быстро и качественно. И фигура в скором времени напоминает спасательный круг, если срочно не изменить режим, то в будущем справится с избытком лишнего веса, станет практически невозможно.

Вредные жиры

Кто не любит мясо или сырные или молочные продукты? Вот только поглощать их нужно с особой аккуратностью, тщательно контролировать объем и количество съеденных блюд.

Многочисленные стрессы

Одна из причин появления лишних килограммов именно стресс, нервные перенапряжения, затянувшееся депрессивное состояние. Если такая ситуация затягивается, то килограммы набираются, и избавиться от них в будущем будет невозможно а талия будет увеличиваться в ускоренном темпе.

Поздний ужин

Постоянная занятость и вечная нехватка времени заставляет людей неправильно планировать день, а это сказывается и на приеме пищи. Зачастую только на ужин человек может вкусно и сытно поесть. Но количество съеденной пищи не успевает перевариться и все, что было поглощено, откладывается именно в талию, добавляя ненавистные сантиметры.

Важно! Излишний объем талии может иметь генетический характер, достаться по наследству, что делает борьбу с нею бесполезной. Исправить ситуацию неимоверно сложно и понадобится долгое время.

Чем грозят лишние килограммы организму

Лишний вес, бесспорно, влияет на общее состояние организма, притом может нанести ему серьезный вред. На что же конкретно может повлиять избыток жира, рассмотрим подробнее.

Опорно-двигательная система

Лишний вес перегружает позвоночник, суставы, что впоследствии приводит к их разрушению, потому что жир не принимает участия при движении, а просто добавляет нагрузку, то есть он просто груз. Поэтому позвоночнику приходится работать, гораздо усерднее.

Естественно суставы при таком тяжелом темпе изнашиваются намного быстрее. Мышцы, связанные с данными органами не могут долго справляться с такой нагрузкой и защитная функция у них просто пропадает. Все это неизбежно приведет к остеохондрозу, образованию грыжевых образований и к различным заболеваниям суставов.

Сердечнососудистые проблемы

Давно доказано, что чем больше у человека жира, тем сложнее сердцу. С каждым новым приобретенным килограммом образуются новые сосуды, которые нужно обеспечивать кровью, соответственно работа сердца увеличивается. Также сами вены при избытке жира становятся менее эластичными, что приводит к варикозу, а в дальнейшем образованию тромб. Практически у всех обладателей лишних килограмм можно заметить отеки ног, быструю усталость и отдышку.

Внимание! Избыточная масса тела является патологией, которая может привести к действительно опасным для жизни и здоровья последствиям.

Особенным риском для сосудов является повышенный холестерин, который неизбежен при лишнем весе. Сердце, даже в спокойном состоянии перегружено, если у человека избыток жира. А при любой физической нагрузке именно жир может быть причиной инсульта или инфаркта миокарда.

Эндокринная система

Жировые отложения являются эндокринной железой. И ее увеличение влияет на гормональный баланс. Жир в излишнем количестве влияет на многие функции организма, на углевой баланс, если его много это может привести к сахарному диабету.

Притом излишек веса ведет к сбою гормонов, когда женские преобразовываются в мужские типы. И если на мужчин это влияет не сильно, то у женского организма это критично, в будущем им сложно зачать малыша.

Психологическое воздействие

Очень влияет на набор килограммов и психологический фактор. Видя в отражении не идеальное тело, человек испытывает стресс, недовольство собой. Ежедневное недовольство приводит к депрессивному состоянию. У многих этот стресс приводит к заеданию проблемы. В любом случае избавиться от проблемы сложно, одного рецепта не существует, так как причины его возникновения различны. Решить данную проблему могут квалифицированные врачи, эндокринологи, диетологи.

Важно! Крупный вес у человека это не только не привлекательно внешне, но и для организма довольно тяжелая нагрузка, которая ведет к преждевременному износу последнего.

Как убрать живот в короткий срок за неделю методы

Часто даже у стройных людей наблюдается образование живота и жировые отложения на боках. И убрать волнующие проблемы можно, даже не имея в запасе, много времени, если подходить к похудению, со всей серьезностью. Главное в будущем продолжать следить за весом иначе килограммы вернутся.

Секрет тонкой талии

Чтобы талия приобрела идеальный вид нужно:

1. Утренний прием воды, с добавлением в нее сока лимона, это ускорит обмен веществ.
2. После принятия ванны, душа на проблемные места наносят обычный крем, имеющий увлажняющие свойства либо антицеллюлитный крем.
3. Рекомендуется использовать обертывание. Такие мероприятия помогут коже приобрести упругость.
4. Больше двигаться. А лучше если это будет комплекс аэробики, включающие упражнения для мышц пресса.
5. За неделю можно убрать выпирающее брюшко, если соблюдать следующие правила.

Регулярные занятия со специальным атрибутом — хула-хупом. Ежедневно увеличивая время выполнения с ним, таким способом можно гарантированно подкорректировать проблемные участки.

Попеременно поднимают каждую ногу в лежачем положении. От количества выполненных занятий зависит окончательный результат. Чем больше поднятий, тем меньше живот.

Чаще выполнять упражнения на пресс. Можно лежа на полу поднимать верхнюю часть тела. Постепенно усложнив за счет увеличения количество повторов.

Внимание! Даже если вы смогли избавиться от лишних килограмм процесс не стоит бросать, иначе вес снова прибавится, а последующие мероприятие борьбы с излишками будут даваться гораздо сложнее.

Убираем бока и живот в домашних условиях

Не всегда у людей находится время или деньги на посещение специализированных спортзалов, для того чтобы сбросить вес или убрать выпирающие зоны на теле. А свисающий животик мешает жить, для этого существуют домашние способы. Которые, несмотря на простоту выполнения, в результате не уступают хорошим тренажерам.

Гимнастика для брюшных мышц

Для упражнения нужно принять позу лежа, руки находятся на затылке. Поднимают ноги в согнутом положении, при этом локтем касаются противоположного колена. Во время сеанса живот находится в напряженном состоянии.

Для боков

Отличное действие дает обруч или прыжки, их можно выполнять в любое свободное время. Для следующего занятия понадобится обыкновенный мяч, который располагают между коленями. Лежа на прямой поверхности, попеременно опускают ноги в разные стороны, по 30 раз.

Правильное питание – метод избавление от живота

Для того чтобы похудеть и талия уменьшилась нужно обязательно питаться правильно. Для этого в рацион добавляют клетчатку, притом в большом количестве. Завтрак должен быть сытным и калорийным. Обед содержит среднее число калорий. Ужин легкий. Можно в течение всего дня делать перекусы. Такая практика позволит не только сбросить вес, убрать жир, но и поправить здоровье.

Дробное питание дает возможность кушать часто и не паниковать об набранных килограммах. Продукты, разрешенные к употреблению, и частота их приемов усиливает процесс метаболизма и пищеварения.

Калорийность продуктов должна быть разумно подсчитана, не стоит сразу ограничивать себя 900 ккал, делайте это постепенно.
Употребляйте жиро сжигающие продукты, это позволит гораздо быстрее избавиться от ненужного веса.

Внимание! Как бы сильно не хотелось похудеть и убрать отвисший животик, нужно понимать, что человек ежедневно должен получать нужное число калорий для женского организма 1000, у мужчин 1200 единиц.

Диета для похудения живота и боков

Часто у женщин отличной мотивацией становится момент, когда приходит осознание что любимое обтягивающее платье стало мало, а ближайшие праздники не за горами. И начинается изнуряющий процесс борьбы с килограммами и выпирающими боками. Диеты бывают разные и доказано что многие из них действительно помогают. Но стараясь сделать процесс быстрым, многие попросту изнуряют себя, теряя вместе с килограммами и собственное здоровье. Каждая диета имеет свои секреты и показания, несоблюдение которых может быть крайне вредным для организма.

Основная область накопления жира находится на талии, особенно это заметно в послеродовой период. Для результативности стоит отказаться от приема алкоголя, никотина, так как они нарушают работу обмена веществ и значительно осложняет задачу похудения.

Сама диета состоит из дробного питания, то есть употребляют пищу в малых дозах, но делают это часто. Притом после приема должно присутствовать чувство голода, потому что полное насыщение всегда приходит после 15 минутного интервала. Сама процедура приема должна длиться не меньше 20 минут. Данная технология позволит желудку постепенно сужаться и в последующем, чтобы полностью наесться понадобится гораздо меньше калорий.

Диета состоит из следующих продуктов:

• крупы, яйца;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты;
• фрукты, овощи свежего вида;
• нежирное мясо;
• растительные масла;
• любые орехи.

Есть ограничения в употреблении некоторых продуктов, стоит избегать следующие виды.

Запрещено:

• консервы;
• копчености;
• продукты быстрого приготовления;
• маргарин;
• сдоба;
• жареные блюда.

Внимание! Каждая диета должна включать обильное употребление жидкости, это могут стать различные чайные напитки, минеральная, родниковая вода.

Примерный образец меню:

1. На завтрак отваренное яйцо, один хлебец. На выбор апельсин либо йогурт (150 грамм)
2. Обед состоит из овощного супа. На выбор рыба (250 грамм) либо салат из свежих овощей.
3. Ужин включает отваренную фасоль (75 грамм), бифштекс, приготовленный на гриле, грейпфрут или апельсин.

Диетологи советуют принимать пищу, соблюдая следующие правила: Есть приготовленную пищу медленно, не отвлекаясь на телевизор или разговоры, это отвлекает и количество принятой пищи может увеличиться. Возьмите в привычку делить порцию на много частей и употребляйте лишь 2/3 порции.

Сделайте завтрак основным приемом пищи, тогда не будет паники и страха что приобретенные калории не переработаются. Не ужинайте после шести вечера.

Очищение кишечника – способ избавления от живота

Можно использовать для похудения очистку желудка, что не только позволит сбросить килограммы, но и принесет общую пользу организму.

Многие, пытаясь, избавится от лишнего веса, изнуряют себя различными диетами и физическими нагрузками. Зачастую это происходит, когда вес уже мешает вести нормальную жизнь, появляется отдышка, ощущается тяжесть в животе. Поэтому им рекомендуют проводить чистку кишечника, это избавит организм от вредных веществ, накопившихся в организме.

В процессе приема пищи, организм занимается ее переработкой, сначала в пищеводе, далее переходит в тонкий кишечник. На каждом этапе действует своя переработка. Но есть продукты, которые плохо перерабатываются, они перегнивают в организме, тем самым засоряя его, становясь причиной плохого самочувствия и факторами следующего: головная боль, нервные проблемы, утомляемость, плохая кожа, ломкие ногти и волосы. Плохая работа ЖКТ приводит к лишнему весу. Именно поэтому регулярная чистка кишечника необходима.

Внимание! Чистка кишечника это серьезная нагрузка для организма, поэтому нужно выбирать проверенные и щадящие способы. Самостоятельно проводить очистку лекарствами нельзя, это может навредить.

Существует несколько способов: разгрузочные дни, различные диеты, пост.

Разгрузочные дни

Чистка проходит в абсолютно безопасном режиме, а в правильном применении становится даже полезной. Человек теряет лишний вес в ускоренном темпе. Можно проводить несколько видов разгрузок:

1. Кефирная.
2. Фруктовая или овощная.
3. Гречневая.
4. Разгрузка свежими соками.

Сам процесс происходит в режиме употребления одного вида продукта маленькими дозами (150 грамм) раз в три часа.
Употребляйте больше жидкости, травяные чаи. Разгрузку применяют раз в неделю.

Пост

Основная еда в такие дни это каша, сваренная без соли, сахара, на простой воде. Лучше если это будет гречка или овсянка. Для вкуса можно добавить орехи или немного меда. Длится подобная чистка 7 дней.

Сбалансированная диета

Довольно приятная диета, не требующая жесткой голодовки. Чистка происходит за счет грубой растительной клетчатки. Рекомендуется регулярно принимать правильную пищу. Исключить жаренные и копченые продукты, острые и жирные блюда. Добавьте свежие овощи, растительные масла, фрукты. Приемы пищи должны проходить с промежутком 3 часа.

Важно! Чистка кишечника, к сожалению, подходит не каждому, потому что имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Не стоит увлекаться следующими типами чистки, они способны навредить: чистка организма лекарственными препаратами, клизмой. Маслом с добавлением сока лимона, соленой водой.

Как убрать живот для мужчин за короткий срок

Современные мужчины все больше времени стали уделять времени своему внешнему виду. Если прическу и хороший костюм подобрать труда не составит, то наличие огромного пуза и его коррекция может стать неразрешимой задачей, ведь скрыть нарост за красивым костюмом вряд ли получится.

Официально доказано, что мужчинам эта борьба дается гораздо сложнее, нежели женщинам. Объясняется это их физиологией, а также особенностями мужского организма.

Поэтому чем объемнее живот, тем труднее от него избавится. Но если он не имеет катастрофического размера, то коррекция вполне возможна даже за недолгое время. Главное в этом деле упорство и желание.

Основные причины образования:

1. Переедание и последующие за ним жировые отложения. Мужчины предельно долго стараются не замечать неприятности, а зря. Ведь, с лишним весом увеличиваются в размерах и внутренние органы.
2. Заболевания, могут стать основанием для быстрого набора веса.
3. Эндокринная система, гормональный дисбаланс, неправильное расщепление липидов.

Как действовать

Для начала нужно решить вопрос с питанием и создать правильный и полезный рацион. Завтрак, должен присутствовать в обязательном порядке. Он должен быть сытным и калорийным, не стоит переживать, все лишние сгорят в течение дня.

Важно! Даже месячный поход в бассейн сможет значительно уменьшить талию. Плавание хорошо помогает снизить вес и помогает в дальнейшем оставаться в отличной форме.

Ужин должен состоять из продуктов содержащих минимум калорий. Принимать его за несколько часов до сна. Можно устраивать себе легкие перекусы между основными приемами. Отдайте предпочтение фруктам или низкокалорийным йогуртам.

Спорт

Отличное действие принесет, если совместить правильное питание с физическими упражнениями. Это ускорит процесс похудения вдвое. Изначально можно просто заняться бегом или записаться в бассейн. Такие мероприятия помогут мышцам привыкнуть к спорту.

Самый результативный вариант это занятия с профессиональным тренером, который составит программу конкретному человеку, но и без него можно отлично справиться самостоятельно. Главное соблюдать регулярность и не бросать при первых результатах.

Делаются упражнения на голодный желудок, после плотного приема нужного эффект не будет. После тренировки также воздержаться пару часов и только потом перекусить низкокалорийными продуктами.

Перед основными мероприятиями стоит провести разминку, для разогрева мышц, так тренировка пройдет легче и результативность повысится. Заканчивать тоже стоит такими же упражнениями, это позволит мышцам и организму в целом быстрее восстановится. Перед растяжкой рекомендуется выполнять упражнения связанные с бегом или прыжками.

Главное внимание уделяем брюшным мышцам, все упражнения на пресс выполняются по три подхода и не менее 50 раз. Со временем увеличивая количество, но, не вредя себе. Количество каждый для себя выбирает самостоятельно, индивидуально подбирают под организм и количества массы тела.

Схема выполнения:

• разминка;
• основные упражнения, велосипед, пресс, скручивание;
• силовые тренировки, тренажеры, подтягивание или отжимание;
• заключительная разминка.

Основные советы для ликвидации жирового отложения на брюхе.

• соблюдение режима и правильное питание по часам;
• отказаться от алкоголя и курения;
• хороший сон;
• спорт;
• активный отдых.

Важно! Употребление фруктов способствуют активному удалению жира из-за содержания большого количества клетчатки, также дают ощущение наполненного желудка, что позволяет не ощущать чувства голода.

Еще одним условиям станет употребление воды, не менее 3 литров в сутки, это благотворно скажется на обмене веществ, так же притупит аппетит. Питание калорийное, но не жирное. Лучше если меню подготовит диетолог.

Массаж для живота в домашних условиях

Использование массажа как основной способ борьбы с излишками жира станет отличным выбором. Похудение происходит в результате прилива крови. Увеличенное кровообращение положительно влияет на обмен веществ, наполняет клетки кислородом. В целом все это действует на активный вывод жира из организма, соответственно и к общему похудению.

Есть несколько нюансов, которых необходимо придерживаться:

• массаж рекомендуют проводить в трехчасовой перерыв между принятием пищи;
• массажные движения выполняют только по часовой стрелке, любые другие манипуляции запрещены;
• выполняются в лежачем положении, для удобства под коленями располагают мягкий валик;
• для усиления можно проводить процедуры, используя крема антицеллюлитного характера.

Внимание! Выполнения массажных процедур не должны навредить. Тщательность выполнения и соблюдения ряда правил убережет пациента от различных сюрпризов.

Основная техника проведения классического массажа на брюшной области:

1. Данный тип массажа сможет повторить даже непрофессионал, достаточно узнать несколько приемов в использовании.
2. Мероприятие производится в 4 этапа.
3. Вначале нужно подготовить кожу, для этого ее поглаживают и легкими движениями растирают. От интенсивности движений зависит кровообращение, только не переусердствуйте, иначе останутся синяки.
4. Заканчивают сеанс такими же движениями.
5. Продолжительность у сеанса примерно 15 минут
6. Поглаживание делается с помощью ладони.
7. Растирание можно производить сложенной в кулаки рукой, так повысится интенсивность. Также неплохой результат получится, если выполнять массаж костяшками пальцев.
8. Перекатывания делаются за счет захвата кожи, которую перекатывают пальцами.
9. Похлопывания можно осуществлять как ладошками, так и самими пальцами.

Баночный массаж

Многим известен данный массаж, как результативное средство для похудения. Проводить его достаточно просто, приобрести саму баночку можно в аптечном киоске. Рекомендуется использовать при массаже антицеллюлитное средство.

Ложимся на удобный диван, подготавливаем живот к процедуре и ставим банку. Верхнюю часть баночки сжимают рукой и отпускают. Можно выполнять банкой различные рисунки на коже. Процедуры проводят несколько раз в семидневный период.

Кровообращение отлично расщепляет жировые слои под кожей. Поэтому любое пощипывание жировых областей уже станет действием способствующему похудению. Можно действовать в любое время и в любом положении. Но как говорилось ранее кожу предварительно нужно прогреть, это убережет кожу от синяков. Для лучшего скольжения обрабатывают кожу маслом ли кремом.

Сама техника различна, можно захватить кожу, оттянуть и отпустить. Такими движениями обрабатывают всю поверхность живота.
Если кожа имеет плотную структуру, то ее пытаются захватить двумя ладошками одновременно.

Древнерусский массаж

Данный вид массажа был разработан еще в стародавние времена. Только действительно действенное средство могло просуществовать столь долгое время. Это уже делает методику гарантированно эффективной, тем более что действие распространяется как на подкожный, так и на висцеральный жир.

Процесс проводят с помощью шерстяных клубков, имеющих разные размеры. На пол расстилаем покрывало и закатываем под него самый маленький клубок. И ложимся на шарик, пытаемся перекатывать шарик в разные стороны, но строго по часовой стрелке. Меняем клубок на больший размер и повторяем движения.

Неплохо помогает сбросить ненужный вес обыкновенный душ. Мощная струя воды направленная на брюшную зону, способна творить чудеса. Тем более если использовать контрастное сочетание воды. Еще лучше если перед душем провести пощипывающие действия, тем самым разогреть участок кожи.

Массажные процедуры имеют свои противопоказания. Нельзя делать в менструальный период. При онкологии, образовании камней в органах, частые кровотечения, кожные болезни. Если присутствуют болезни, имеющие хронический характер, то лучше посоветоваться с врачом. Данные массажи способствуют исчезновению жира.

10 упражнений бубновского для борьбы с животом

Уникальная технология Бубновского завоевала сердца многих людей, страдающих от лишнего веса. Армия поклонников разного возраста, пола и весовой категории и каждому пришлась по вкусу действенная методика доктора. Притом что сбросить килограммы возможно без применения лекарственных препаратов.

Лишний вес уже давно является бичом современного общества. Притом что проблема переросла в масштабные параметры, когда тревогу бьют врачи. Когда ожирение носит уже медицинский характер и становится причиной многих серьезных болезней.

Доктор уверен, избавление от лишних килограмм это первый шаг к выздоровлению от многих имеющихся заболеваний, послеоперационная реабилитация. Методика адаптирует человека к физическим упражнениям, а это приводит к восстановлению опорно-двигательной системы и общему восстановлению организма.

Техника упражнений должна использоваться в комплексе:

• ежедневное закаливание;
• утренней зарядки;
• контрастный душ;
• отказ от никотина;
• употреблением жидкости объемом 3 литра;
• банные процедуры;
• изредка прогуливаться босиком;
• спать в проветренном помещении.

Внимание! Похудение по технологии Бубновского можно начинать сразу, предварительная подготовка не нужна. Правильный ритм и режим жизни поможет без особого труда сбросить лишнюю массу тела и улучшить качество жизни.

Показания: убирает объемное и висячее пузо, действует как косметическая коррекция. Хорошо действует при геморрое, раздражении кишечника, дискинезии.

Упражнения предлагают начинать с простых вхождений

Большое брюшко

Лежа на спине, стопы касаются пола, а колени согнуты. Делая глубокий вдох, надувают живот, а при выдохе наоборот пытаются его втянуть. Притом каждое движение нужно зафиксировать, хватит 5 секунд. Если все делается правильно, то в момент выполнения, ладони будут приподниматься и одновременно опускаться. Выполняется 20 раз, можно увеличивать по возможности.
Простое на вид упражнение как показывает практика, довольно сложно дается людям, обладающим большим свисающим брюхом. Они не могут ощутить само упражнение, тем более что у половины абсолютно не развиты брюшные мышцы.

Массажный способ

Делается упражнение, в положении стоя, чуть наклонившись вперед. Округлой скалкой массируют область пресса, (как будто раскатываете тесто) Можно обработать и ягодицы. Образовавшиеся в данной области жировые шарики, болезненно реагируют на массаж, но это неопасно. Для хорошего результата нужно перетерпеть боль. Массаж отлично действует в сочетании с антицеллюлитными кремами.

Кранчи лежа

В положении лежа, ноги согнутые в коленях, притом лежать они должны на высоте (подойдет стул), локти раскиданы в разные стороны, а ладони рук соприкасаются с ушами. На выдохе приподнимаем туловище, пытаясь, дотянутся до колен. Повторять 50 раз. Если не получается дотянуться, не беда. Минимальная задача просто оторваться лопатками от пола. Эффективность увеличивается если фиксировать упражнение на подъеме и втягивать живот.

Знайте! Хорошим признаком считается небольшая судорога ног, это говорит, что упражнения действуют. Не стоит паниковать, помассируйте ноги и продолжайте заниматься.

Катание с использованием мяча

Подкладывают мяч под живот и перекатываются на нем от 5-10 кругов. Делаются упражнения натощак, а лучше выпив перед тренировкой воды. Идеально корректирует талию, удаляя все лишние дефекты, делая ее намного меньше, также тонизирует брюшной пресс. Не рекомендуется людям с заболеваниями печени.

Полуплуг

Лежа, руки опираются на опору. Ноги приподнимают на 90 градусов, при опускании пола не касаются, упражнения выполняются при выдохе 20 раз. Если начинается жечь брюшные мышцы стоит прекратить упражнения. Нельзя, если имеется грыжа пахового или пупочного характера.

Круговые тазовые движения

Упражнение оказывает действие на талию и выполняется в медленном ритме.
В лежачем состоянии с расставленными руками и согнутыми ногами. Периодично опускают ноги в разные стороны, при этом ладони и спина прижата к полу и не отрывается от нее. По 20 наклонов в каждую из сторон.
Противопоказания, как и в предыдущем упражнении.

Склепка

Лежачее положение, руки расположены за головой в прямом виде. С выдохом приподнимаем туловище и стараемся, максимально дотянутся до пальцев ног. Выполняем 20 подходов. Не разрешено людям имеющим птоз органов таза или различных грыж.

Прессовая тяга

Для занятия нужны специальные приспособления, это могут быть резиновые бинты или манжеты с карабинами. Приспособления закрепляются на ногах, а руки опираются в неподвижную опору (стену), упражнения делаются лежа.

Техника выполнения заключается в подтягивание ног как можно ближе к опирающимся о стену рукам. Стоит повторить 20 раз на каждую ногу.

Быстро подтягивает нижнюю брюшную зону, прекрасно справляется с болями в спине при остеохондрозе.

Важно! Если решили худеть, употребляя диеты, содержащие различные крупы. То их рекомендуется именно заваривать, в таком виде они более полезны и результативны. Для достижения первых заметных признаков достаточно недельного курса.

Ролик

Многие нарушают технику выполнения. При возвращении тела в исходное положение не нужно прогибать спину. Делается упражнение на коленях, в руках находится ролик. Ролик выкатывают вперед до момента, когда живот не соприкоснется с полом. Тем же принципом возвращаемся назад. 20 раз будет достаточно.

Качалка

Такие занятия подходят для людей подготовленных, основное воздействие идет на брюшные мышцы. Выполняется лежа, руки заведены за головы и сомкнуты в замок. По очереди сводить левое колено с противоположным локтем и наоборот. В таком темпе 20 раз для каждой стороны. Помогает при любом хроническом заболевании ЖКТ, простатите, для женщин при эндометриозе.

Самые эффективные методы избавления от живота в домашних условиях

Первый метод основан на употреблении сбалансированного питания. Это приведет фигуру в идеальное состояние, уберет все жировые отложения. Естественно, что нужно делать это постепенно, со временем, исключая вредные продукты. Тем более в настоящий момент придумано масса вкусных и полезных рецептов, которые смогут сделать меню разнообразным.

Активная жизнь сможет повлиять на избыточную массу тела. Спорт, прогулки смогут избавить от всех лишних килограммов, не применяя других способов похудения. Утренняя двадцатиминутная пробежка может заменить полноценную тренировку в спортзале. Приседания отлично помогают прийти в норму брюшному прессу.

Важно! Заключительный результат полностью зависит от силы воли худеющего человека, только сильная выдержка сможет привести тело в порядок.

Самый эффективный метод это баланс калорий, который получаете и расходуете за день, полный отказ от алкоголя. Соблюдать ежедневный режим.

Отлично справляется с жировыми образованиями горячие ванны. Принимать их нужно по полчаса, каждые 3 дня. Изначально вода должна быть в районе 38-40 градусов, постепенно прибавляя горячую, делая ее максимально терпимой. Советуют добавлять различные эфирные масла, способные разгонять жировые отложения.

Обливание холодной водой, также помогает. Человек, испытывающий чувство холода начинает активно двигаться. Пытаясь согреться, функции организма начинают получать энергию именно из жировых отложений, что ведет к дальнейшему похудению. Все это в совокупности и является лучшими и действенным методом похудения.

Форум, отзывы

Валентина 32 года. После беременности прибавила больше 20 кг, поначалу даже не обращала на них внимания. Но когда уже муж тыкнул носом в мою сторону, появился дискомфорт. Обратила внимание на диету: секрет для стройной талии. Изначально весила 76 кг, имея рост 158 см. Через пару недель было сброшено 9 кг, правда помимо диеты я использовала и физические мероприятия. Продолжаю действовать дальше, жировой массы стало гораздо меньше, и стала проглядываться талия.

Внимание! Людям, достигшим зрелый возраст, использовать диеты стоит аккуратнее и к физическим занятиям подходить без энтузиазма, все-таки здоровье важнее красивого внешнего вида. Вряд ли жизнь с красивым стройным, но болезненным телом станет лучше.

Константин 25 лет. Лишний вес имел с детских лет, притом борьбу с ним вел с пятнадцатилетнего возраста. Сидел на диетах, килограммы уходили и возвращались снова в гораздо большем количестве. На 16-летие мне был подарен сертификат в тренажерный зал и килограммы стали уходить, притом происходило это незаметно для меня самого. Хочется порекомендовать худеющим людям, не ленится, не игнорировать спорт. Лишь совмещая диету с физическими занятиями, можно получить результат и навсегда избавится от ненавистного жира.

Людмила 29 лет. Отношусь к числу людей имеющих склонность к полноте, притом основные проблемные места находятся на талии. Все известные диеты мною давно и тщетно изучены и опробованы. Результаты были, но как только диета заканчивалась, все возвращалось в полном объеме.

Притом сам процесс диеты проходил в постоянном нервном напряжении, потому что очень хотелось кушать, поэтому от диеты пришлось отказаться. На данный момент использую массажные процедуры, специализирующиеся на убавлении талии. Очень приятная и результативная методика, способ для тех, кто не любит диеты.

Заключение

Бытует общепризнанное мнение, что именно возраст является причиной набора лишнего веса. Но это абсолютная выдумка, не имеющая доказательств. В любом возрасте можно сделать брюшко красивым и незаметным и о том, как убрать живот в домашних условиях, подробно рассказано.

Главное найти мотивацию, набраться силы воли и сделать талию узкой, а пресс красивым. Путем совмещения диет с комплексом аэробных и силовых нагрузок можно достигнуть великолепного результата и приобрести тело, на которое будут восхищенно оборачиваться.

Видео: как избавиться от живота дома

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Обсуждение: 2 комментария

Быстро скидывать лишние кило не советую, ибо после похудения они вернутся с удвоенным коэффициентом. Начните принимать Модельформ, который поможет вам снизить аппетит и вы без труда сможете перейти на ПП, больше двигайтесь, делайте упражнения на сжигание калорий, гуляйте на свежем воздухе, спите по 8 часов как минимум. Я именно так и похудела в свое время.

Большинство женщин и мужчин думают, что при появлении на животе дополнительных пары сантиметров следует как можно быстрее сбросить лишний вес. Для начала можно попробовать убрать живот в домашних условиях.

В действительности, жир, который вы можете захватить пальцами, не представляет никакой опасности. Кроме этого, факт его присутствия абсолютно нормален. Более серьезные проблемы возникают при появлении висцерального жира, который откладывается около жизненно важных внутренних органов, к примеру, возле печени или кишечника. Можно также найти фото или картинки в интернете, чтобы посмотреть как выглядит большой живот.

Как же понять – угрожают ли здоровью лишние сантиметры? Есть один проверенный метод: измерьте отношение окружности вашей талии к бедрам. Если цифра получится больше, чем 0,8 сантиметров, то, чтобы не навредить здоровью следует срочно худеть.
Если отбросить в сторону все мифы, то удалить жир без хирургического вмешательства не трудно. Итак, убираем жир, следуя некоторым принципам.

Как убрать жир с живота и боков?

Чтобы избавиться от живота в домашних условиях, совсем не обязательно садиться на строгую диету или голодать. Достаточно понять, что все продукты имеют свою полезность, но кушать их надо в небольших количествах, и лучше всего в первой половине дня. Наш вес увеличивается по причине избытка калорий. Поэтому кушать следует продукты, где калорий меньше всего, к примеру, овощи, фрукты, хлеб грубого помола и так далее.

Изнурительная диета часто приводит к отличным результатам, но от жира с живота и внешней поверхности ляшек лучше избавляться постепенно, чтобы организм не подвергался стрессу. Кроме того, при резком похудении могут появиться растяжки на животе даже у девочек.

Самое эффективное и правильно меню

Для избавления жира на животе, существует множество диет. Тут следует изучить тщательно всю информацию, чтобы определить, какая диета будет лучшей для вас. Для начала вы можете даже не садиться на диету, а просто перейти на более правильное питание. Стоит помнить, что в день человеку требуется определенное количество калорий, поэтому для этого была разработана специальная таблица, на которую и нужно опираться при выборе продуктов питания для ежедневного рациона.

Если вы хотите, чтобы проблемные зоны ушли как можно быстрее, то без экстренной диеты обойтись не получится. Может быть, вам даже придется сидеть на моно-диете, которая сжигает жиры за несколько дней. Но тут очень важно правильно из нее выходить и питаться сбалансировано. Это означает, что никаких шоколадок, мучных изделий и сахара в рационе быть не должно.

Помните, что один раз попытавшись бороться с жиром, придется делать это всегда.

Примерные рекомендации для избавления от жира:
— По возможности не употреблять соль;
— Не употреблять жирное;
— Не употреблять спиртное и газированную воду;
— Пить примерно три литра воды в день;
— Питаться небольшими порциями пять раз в день;
— Уменьшить привычные порции в два раза.

Существуют даже специальные диеты для получения тонкой талии, их принципы являются очень важными. Хотя, такие рекомендации имеются практически во всех современных диетах. К примеру, кефирная или гречневая диета – это виды моно диет, которые за короткий срок избавляют от лишних килограммов и прогоняют жир. Но, если после выхода из такой диеты вы не будете соблюдать принципы рационального питания, то все килограммы вернутся обратно.

Продукты, которые следует употреблять ежедневно:
— Яйца;
— Нежирное мясо и рыба;
— Белое мясо птицы;
— Сезонные овощи;
— Сезонные фрукты и цитрусовые;
— Молочная продукция с небольшим содержанием жиров.

Отдельно следует сказать об употреблении фруктов. Большинство из нас привыкли кушать фрукты как десерт, то есть после основного приема пищи. Но так делать не совсем правильно. Фрукты надо кушать либо отдельно от еды, либо за полчаса до нее, чтобы в желудке не было брожения. Кроме того, каждая новая порция фруктов может приниматься не меньше, чем через пять часов, чтобы не провоцировать выработку инсулина, гормона повышающего аппетит.

Даже при соблюдении диеты за одну неделю убрать жир с живота не получится. Но при регулярном подходе и нацеленности на результат можно добиться неплохих результатов.

Выбранную диету нужно соблюдать на протяжении не менее двух недель, чтобы появились первые результаты. Быстрота потери веса зависит от особенностей вашего организма и целеустремленности. В основном, за неделю потеря веса составляет примерно 3-7 килограмм.

Примерное меню на день выглядит так:
1. На завтрак можно покушать йогурт без добавок, апельсин или грейпфрут.
2. На второй завтрак отварите яйцо, а также сделайте свежевыжатый лимонный или апельсиновый сок.
3. В обед можно покушать немного вареной куриной грудки, а в качестве гарнира приготовить салат из овощей.
4. На полдник достаточно будет ста грамм творога с фруктами или сухофруктами.
5. На ужин можно 75 грамм мяса, приготовленного в духовке, грейпфрут или апельсин.
6. Если до сна вы проголодаетесь, то можно выпить стакан кефира.
Для этой цели отлично подходит любая диета, но в зависимости от особенностей вашего организма выбирать следует тот тип питания, которого вы сможете придерживаться долгое время.

Как убрать жир с живота – упражнения для женщин

Кроме соблюдения диеты, рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений для живота и бедер. Делать их не обязательно в тренажерном зале или спортзале, можно делать это бесплатно дома. Кроме того, не обязательно пользоваться гантелями, можно обойтись и без них.

Потратив всего несколько минут в день, уже в течение месяца можно получить с их помощью отличные результаты. Как убрать жир с живота без физической нагрузки? Наверное, никак. Потому что при малоподвижном образе жизни лишний жир даже с диетой будет возвращаться снова и снова. Итак, какие же упражнения помогут избавиться от жира на животе?

1. Лягте на живот, упритесь на локти и следите, чтобы дыхание было равномерным. Притяните живот к пояснице, а спину немного округлите. Живот нужно втягивать на вдохе и возвращать его в исходное положение на выдохе.

2. Исходное положение не меняйте, только теперь вес тела держите еще на носочках. От пола при вдохе нужно отрывать не только живот, но и таз.

3. Теперь отрывайте от пола живот, таз и колени. Упор делайте на носочки и предплечья, ноги вытягивайте, а колени выпрямляйте.

4. Не изменяя исходного положения, отрывайте на вдохе живот, таз и колени, выталкивая себя, поднимайте таз наверх. Теперь на выдохе нужно опуститься на пол в позу планки, которая была в предыдущем упражнении. Планка является наиболее эффективным упражнение для живота, а вместе с вытягиванием она поможет еще и сделать профиль стройнее.

5. Растяните мышцы живота – лягте на пол, сделайте упор на кисти рук, встаньте и прогнитесь в спине. Эффективность упражнений заключается в их универсальности. С их помощью жир исчезает даже под мышками, а также работают мышцы всех категорий, начиная от грудных и заканчивая ножными.

6. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, подтяните пятки к бедрам и вделайте руки за голову. Оторвите корпус от пола, затем оторвите и ноги. Делайте складывания, но поднимайтесь по очереди – сначала корпус, а потом ноги. Подъемы нужно делать при выдохе, а опускаться на вдохе. Данное упражнение отлично помогает похудеть и улучшить мышцы нижнего пресса.

7. Теперь можно делать все вместе – отрывайте лопатки и стопы от пола одновременно.

8. Лягте на бок, вытяните нижнюю руку, а верхнюю используйте в качестве опоры. Оторвите голову и ноги от пола одновременно, задержитесь немного и возвращайтесь. Подъемы следует выполнять на выдохе.

9. После этого нужно сделать фиксацию. Оторвите руку, на которую вы делали упор, заведите за голову и приподнимите голову и ноги. Сохраните такое положение на несколько секунд.

10. Теперь 8 и 9 упражнение нужно выполнить лежа на другом боку.

11. Лягте на живот, руки заведите за голову, ноги вытяните. Оторвите грудь и голову от пола и зафиксируйте положение. Подъемы нужно выполнять на выдохе, а опускаться на вдохе.

12. Теперь делайте поочередные подъемы – отрывайтесь от пола, левым локтем тянитесь за спину, опускайтесь и тянитесь правым локтем.

13. Оторвите от пола одновременно голову, ноги и грудь. Руки остаются за головой, а подъемы делаются на выдохе.

14. Отрывайте левый локоть и противоположную ногу от пола и попытайтесь их соединить. Выполните такие подъемы на обе стороны.

15. Растянитесь – сядьте на пятки ягодицами и тянитесь руками вперед.