Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.

Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы находились на возвышении, поскольку это усилит отток и поможет быстрее снять боль. Лучший вариант – просто положить под ноги подушку. Желательно не закидывать при этом одну ногу на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. Если у вас варикоз или другое серьезное , обязательно используйте специальные лекарственные , прописанные врачом.

Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника – сухие травы можно в . Хорошо, если вы добавите в воду морскую соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя продолжительность процедуры – 10-15 минут. Кстати, это поможет не только ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями.

Как избавиться от сильной усталости и боли в ногах

Если усталость очень сильна, попробуйте использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой. Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две и окунуть во второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их или кремом для . Затем рекомендуется лечь, положить ноги на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя гораздо лучше.

Еще один замечательный вариант – это массаж ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и контрастной. Нанесите на кожу крем для снятия и мягко массируйте сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать ванночки с использованием специальной лечебной мази.

Мы все порой впадаем в апатию и чувствуем себя невероятно утомленными. Усталость бывает физической, мышечной, а бывает умственной или психической. Усталость может быть симптомом какого-то заболевания, а может быть связана с недостатком сна и питания. Депрессия и постоянный стресс заставят вас чувствовать себя «разбитыми» так же, как простой недостаток сахара в крови. Попробуйте сначала исключить простейшие причины возникновения усталости и, возможно, вы моментально почувствуете прилив сил.

Вам понадобится

• Здоровое питание
• Здоровый сон
• Бананы, мёд, корица
• Мыло, гель, скраб с ароматом грейпфрута
• Приятные мелочи
• Яркие краски

Инструкция

Начните с питания. Полноценно завтракайте, не ограничивайте себя чашкой кофе с бутербродом. Горячая каша не только зарядит вас энергией, но и пойдет на пользу всему организму в целом и пищеварительной системе в частности.

Держите под рукой банан или баночку мёда. В бананах содержится три вида натуральных сахаров – сахароза, глюкоза и фруктоза. Они не только энергетически подзарядят вас, но и помогут мозгу выработать счастья – серотонин. То же самое можно сказать и про мёд.

Принимайте по утрам чуть теплый душ c гелем, скрабом или мылом, ароматизированными грейпфрутом. Этот аромат способен творить чудеса.

Ставьте перед собой ясные и четкие задачи на весь день. Не тяните с неприятными обязанностями, откладывая их на вечер. Учитесь говорить «нет», если вы чувствуете, что на вас возлагают невыполнимые обязательства. Если у вас не говорить четкое «нет», замените его расплывчатым «Давайте вернемся к этому вопросу позже. К примеру, через неделю».

Есть ли у вас насморк? Даже если он легкий, его всё равно нужно . Заложенный нос ограничивает доступ кислорода и мешает спать. Организм не может нормально полноценно функционировать, теряет энергию и становится восприимчив к болезням.

Если ваша усталость вызвана постоянным стрессом, научитесь расслабляться. Для этого существуют дыхательные упражнения, медитации, йога, массаж. Выберите то, что вам по вкусу.

Видео по теме

Обратите внимание

Синдром хронической усталости – заболевание, нуждающееся в профессиональном лечении. Его симптомами являются бессонница, мышечные боли, временная потеря памяти, увеличение лимфатических узлов и постоянная усталость. Если вы находите у себя все эти призраки, больше спать не поможет. Обратитесь к врачу.

Совет 3: Как избавиться от синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости выражается в потере работоспособности, снижении иммунитета, нарушениях сна, аппетита и т.д. От этого состояния необходимо избавляться – посетите специалиста, чтобы составить индивидуальную комплексную программу борьбы с недугом.

Инструкция

Снижайте активность при первых признаках усталости – уменьшайте количество взятых на себя обязательств, устраивайте короткие перерывы в работе.

Не принуждайте себя делать то, чего вам не хочется – никогда не занимайтесь спортом, если вам не подходит время, вы сильно устаете или не можете сосредоточиться на выполнении упражнений. Подберите такой вид активности, который будет расслаблять тело и стимулировать кровообращение – йога, плавание, пилатес и т.д.

Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, используйте любую возможность для этого. Если вы работаете недалеко от дома, то выходите пораньше и добирайтесь до службы пешком. В выходные и праздничные дни выезжайте за город, в живописные места, наслаждайтесь такой возможностью.

Отношения полностью разрушены, а вы не знаете, как от чувств к человеку, как забыть любимого и понять, что жизнь продолжается? Нужно вдохнуть немного свежего воздуха, кое-что изменить и найти себе занятие, но обо всем по порядку.

Инструкция

Для начала, нужно дать волю эмоциям. Нельзя держать в себе боль и слезы, но показывать свою слабость можно только в полном одиночестве. Можете рыдать весь вечер и жалеть себя, можете напиться или выместить злобу на перьевой подушке, но знайте, что это прощальный вечер.

После того, как буря эмоций утихнет, а слезы перестанут течь из глаз сами собой, примите ванну. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды или хвойный экстракт, чтобы снять усталость и спокойно спать всю ночь. Поменяйте постельное белье, заменив его на то, которое пахнет свежестью, и ложитесь спать. Утро вечера мудренее.

Доброе утро! Если вам пора на работу, то тщательно подберите одежду. Вы должны выглядеть идеально, никаких следов усталости и признаков вчерашних слез. Умойтесь холодной минеральной водой, подойдите к зеркалу и скажите, как сильно вы любите себя.

Если сегодняшний день вы проводите дома, это замечательный повод заняться генеральной уборкой. Выкидываем или раздаем весь ненужный хлам, наводим идеальный порядок в шкафах, моем окна и двери. Во время уборки включите веселую музыку и отключите все телефоны, пусть вам никто не мешает. Друзья, которые будут вам соболезновать, вам не нужны. У вас новая жизнь, все, что ни делается - все к лучшему. Это знак того, что встретится тот человек, который действительно является вашей половинкой. Выбрасывая подарки, фотографии, протирая пыль, думайте о том, что начинается новый период вашей жизни, счастливой жизни!

Следующий шаг - поход в парикмахерскую, к своему любимому специалисту. Запишитесь заранее, чтобы не получилось так, что все места заняты. Сейчас нет времени ждать, ни минуты без дела - ваш новый лозунг.

Самый лучший вариант отдохнуть и поменять все - поездка к дальним родственникам в другую страну или отдых на море. Развейтесь, смените обстановку и приедете другим человеком. Тяжело ходить по городу и вспоминать, что здесь мы первый раз поцеловались, а здесь любили ужинать.

Полезный совет

Если вы верите в Бога, сходите в церковь. Помолитесь от души, и придет облегчение.

Проблема табакокурения по-прежнему считается одной из самых острых – ежегодно от этого умирают тысячи людей. Борьба с никотиновой зависимостью считается сложным, длительным мероприятием, так как универсальных способов для всех не существует.

Инструкция

Бросать курить нужно сразу, а не постепенно, уменьшая количество выкуренных за день. Даже одна в день будет удовлетворять потребность организма в никотине, поэтому такой метод нельзя назвать избавлением от . Соответственно, рано или поздно человек, который решил бросить курить путем уменьшения количества выкуриваемых сигарет, вернется к своей привычной дозировке. То же самое относится к переходу на так называемые «легкие» – вы просто будете выкуривать их больше, чем обычные.

Принимайте специальные препараты для облегчения отказа от курения – вы можете приобрести их в аптеке («Табекс», например). Они не содержат никотина и вызывают у курящего отвращение к нему на некоторое время. За этот период человек может осознать и твердо сформировать свое желание избавиться от зависимости, а также оценить свои силы в процессе отказа от курения.

Используйте психологические методики, чтобы избавиться от никотиновой зависимости. Как правило, люди с развитой силой воли справляются с этой проблемой легко – они просто курить и не возвращаются к этой привычке, осознавая ее вред и абсолютную ненужность для себя. Справиться с зависимостью поможет грамотный психолог или упорная работа над собой с определением приоритетов и целей в жизни.

Будьте готовы к тому, что вы будете постоянно хотеть курить. Но желание будет постепенно слабеть, и через 3-6 месяцев вы сможете спокойно посещать общественные места, где много курящих людей, встречаться в одной компании с курящими друзьями и т.д.

На время отказа от курения уделите больше внимания спорту – занимайтесь интенсивно, плавайте, посещайте сауну или баню. Помимо психологического очищения необходимо помочь организму избавиться от следов никотина – больше пейте, принимайте витамины, полноценно питайтесь и много спите.

Источники:

• избавление от табакокурения

Испокон веков являлись украшением мужчины. Однако сегодня это вопрос спорный. А подобными “украшениями”, вернее стремлением избавиться от них, сегодня озабочены и мужчины и женщины.

Шрамы или рубцы могут иметь разное , однако, только грамотное и своевременное лечение позволяет надеяться на то, что избавиться от шрамов можно.

Для того чтобы вопрос о том, каким образом избавляться от имеющихся шрамов не возникал в принципе, необходимо уделять вопросу правильности заживления шрама необходимо практически сразу же,

Усталость в ногах может возникнуть после физических нагрузок, долгого статического нахождения в вертикальном положении, а также при венозных заболеваниях. Если пациент применяет мази или кремы от варикозного расширения вен, как, например, Антиварикоз Нано, он может облегчить свое состояние. Действие таких препаратов направлено на устранение симптомов заболевания и его лечение. Хроническая усталость нижних конечностей является признаком таких заболеваний.

Причины усталости в ногах

Хроническая усталость в ногах появляется вследствие развития некоторых болезней и нарушений работы внутренних систем организма. Чтобы определить метод ее лечения, потребуется установить источник, который спровоцировал ее развитие. Среди основных причин хронической усталости ног:

• Варикоз
• Атеросклероз
• Сахарный диабет
• Болезнь Рейно
• Плоскостопие

Устранение каждой из этих причин облегчит самочувствие. В списке преобладают заболевания, развитие которых связано с нарушением работы венозного оттока крови и проницаемости капилляров. Поэтому отличной профилактикой станут препараты, которые нормализуют движение крови – главного источника кислорода для организма. В качестве такого средства можно использовать крем Антиварикоз Нано . Когда клетки не будут испытывать голодания, и в них будут в привычном режиме происходить процессы обмена веществ, никакая усталость вам не грозит.

Симптомы

Определить, что у вас хроническая усталость ног, помогут характерные признаки ее проявления. У одних людей они выражены ярче, у других могут быть практически незаметны. Среди основных признаков можно выделить:

1. Не проходящее утомление
2. Слабость
3. Апатия
4. Рассеянность
5. Ухудшение памяти

Проявление симптомов зависит от индивидуальных особенностей организма. У страдающих заболеваниями, связанными с расстройствами нижних конечностей, хроническая усталость присутствует обязательно. Не забывайте давать себе и своим ножкам отдых, расслабляйтесь в перерывах.

Снятие усталости ног

Хроническая усталость ног всегда присутствует у людей пожилого возраста. Ее можно, если не вылечить, то хотя бы облегчить симптомы. В основе лечения усталости и утомления ног лежит соблюдение режима сна. Он должен быть крепким, непрерывным на протяжении хотя бы 6 часов. Избавиться от усталости помогут:

• Равномерные нагрузки
• Режим приема пищи
• Витаминные комплексы
• Прием минералов
• Укрепление иммунитета

Полезно будет заняться своим здоровьем в бассейне, походить на сеансы массажа, физиотерапию. При имеющихся проблемах с кровообращением обязателен прием препаратов, разжижающих кровь, укрепляющих стенки сосудов. Таким средством может стать Антиварикоз, назначаемый флебологами. Не лишним будет, если у вас имеется возможность поехать в санаторий или профилакторий с лечебными процедурами для ног. В домашних условиях можете делать расслабляющие ванночки.

Например, варикоз вызывает тяжесть в ногах, особенно к вечеру. Это нарушение кровообращения, которое вызывает застой крови. Врачи рекомендуют больше ходить босиком, использовать компрессионную одежду, обливать ноги холодной водой, носить обувь с амортизирующей (или даже ортопедической) подошвой или использовать гелевые стельки.

Тромбофлебит – это когда вы обнаружили вдруг сильную боль или жжение в икрах, а если уж стало больно даже прикасаться к венам, то срочно к врачу!

Причиной болей в ногах могут быть также остеохондроз, воспаление седалищного нерва, грыжа межпозвоночных дисков... Остеопороз... Диабет... Артрит. Плоскостопие... В этих случаях советы в интернете также лучше не слушать, как вы понимаете. К доктору.

Бывает, к счастью, что все не так печально. С некоторыми проблемами можно вполне бороться и без визита в поликлинику. Поменяйте обувь на удобную, поменяйте в этой обуви обычные стельки на гелевые, давайте своим ногам отдых почаще, если вам приходится много времени проводить «на ногах», делайте легкую гимнастику для улучшения кровообращения, делайте массаж и принимайте успокаивающие ванны. Если нет страшных диагнозов, описанных выше, то это должно помочь.

Почему ноги устают?

А вот возьмем бегунов. Люди здоровые, без остеохондрозов и плоскостопий, но во время бега ноги устают и у них. И что удивительно – они у них устают быстрее, чем появляется одышка! Ну тут секрет прост, они умеют правильно дышать, а вот с усталостью ног попробуем разобраться.

Организм в целом, и мышцы ног в частности, просто не успевают восстанавливаться. Или тренировки слишком часто или нагрузка на них такая, к которой спортсмен пока не готов. Тут нужно снижать интенсивность, это однозначно.

Монотонность и однообразие тренировочных занятий приводят к тому же самому. Тренировки лучше разнообразить. И по месту проведения, и по времени, и по построению самого занятия, и конечно, менять упражнения.

И последнее, что тоже немаловажно – это комфорт. Обувь и одежда должны быть удобные, легкие, такие, чтоб не думать о них. Обратите пристальное внимание на это.

Устают ноги при ходьбе или беге

А вот теперь несколько советов, если хотите, лайфхаков, что можно сделать со своими ногами в домашних условиях, чтобы снять с них эту проклятую усталость. Прямо пошагово.

Пришел домой – закинул в холодильник чистые носки. Зачем – узнаешь попозже. Затем ложишься на спину, чтоб ноги были выше уровнем, например, ложишься на диван, а ноги ложишь на подлокотник. Минут 5-10 так балдеешь, только, смотри, не усни! Далее двигай в ванную. Тебе понадобится два тазика – один с прохладной водой, другой с теплой. Полминуты держишь ноги в теплом тазике, затем две минуты в прохладном (только вода должна быть там не ледяной!), повторить можно 3-4 раза. Снова идешь к дивану и делаешь самомассаж – плавно, нежно, покажи своим ножкам, как ты их любишь. Недолго – минуты по 3-4 на каждую. А вот теперь доставай из холодильника холодные носки, надевай и еще минут 5 полежи ногами кверху. Все эти процедуры в комплексе должны помочь снять усталость с ног.

Вечером можно использовать ванночки с отварами трав – ромашки, липового цвета и меда, а также крапивы и мяты, минут 20 можно держать ноги в такой воде.

Усталость в ногах - причины

Продолжаем наш разговор, но немножко уже под другим углом.

Если раньше все было хорошо, или по крайней мере, не так плохо, то следуетобратить внимание на усталость в ногах и причиной тут, как правило, бывают заболевания и венозных, и артериальных сосудов. Обратимся теперь к медицине.

Венозная недостаточность или варикозное расширение вен являются причиной нарушения нормального венозного кровотока в ногах, и далее – болей и быстрой утомляемости. Точно такой же эффект на нижние конечности оказывает и тромбофлебит как поверхностных, так и глубоких вен.

Также причиной нарушения артериального кровотока (а следовательно, и болей, и тяжести в ногах) могут быть следующие заболевания – облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей, облитерирующий тромбоангиит, неспецифический аортоартериит, тромбоз и эмболия артерий нижних конечностей, изменение стенок сосудов при сахарном диабете.

А из-за атеросклероза артерии сужаются и к ногам поступает меньше крови, а значит и меньше необходимых питательных веществ и кислорода. Отсюда боль, усталость и «тяжесть в ногах». И закончим, наконец, с медицинскими терминами – болезнь Рейно, сахарный диабет, болезнь Легга-Кальве-Пертеса и плоскостопие также могут быть причинами быстрой утомляемости ног.

И что делать прикажете? Ну ясно же - к врачу обязательно! Вот список – терапевт сначала, а потом уже куда он скажет. Это может быть сосудистый хирург, эндокринолог, невролог или дерматолог.

А для профилактики очень хороша физическая активность, баня-сауна, удобная комфортная обувь с правильными стельками, лучше гелевыми.

Средство от усталости ног

Немножко о том, как бороться с усталостью ног, написано выше (ванночки, самомассаж). Сейчас мы продолжим этот список.

Посещайте салоны СПА – там знают, что делать)) Делайте педикюр.

Можно попробовать маски, говорят, что помогает тоже. Например, сделайте маску из голубой глины, разведя ее предварительно теплой водой. Или из банана, измельченного в блендере.

Еще один способ – натереть ноги спиртом. Тоже снимает усталость.

Вот хорошее упражнение для улучшения кровообращения в ногах. Называется «велосипед».

Купите массажный коврик для ног и заведите привычку регулярно на нем топтаться. Я бы еще посоветовал погулять босиком по росе)) Знаю только, что это нереально.

Ну и конечно, косметические средства, крема всякие. Тут я уже не советчик. Пробуйте, спрашивайте, читайте. Предложений миллион, а вот какое из них поможет, то это только опытным путем выяснить можно..

Болят ноги от усталости.

Рассмотрим проблему с точки зрения спорта, на примере, опять же, бега.

Чаще всего боль в ногах у здорового спортсмена возникает в результате неправильной техники. Попробую объяснить.

Если вы совершаете ускорения, рывки, резкую смену темпа бега, а ваш организм для таких нагрузок еще недостаточно тренирован, то ноги заболят неизбежно. Нагрузку увеличивайте постепенно, какое-то время бегайте с равномерной скоростью, резко не останавливайтесь и не ускоряйтесь. По ходу адаптируетесь и можно будет уже и поэкспериментировать с темпом и скоростью.

Разминка обязательна, знаю по себе. Если я начинаю пробежку или катаюсь на коньках без разминки, то боли в коленях быстро дают о себе знать. Я лично сначала на домашнем велотренажере покручу немного и после этого никаких проблем. Если нет такой возможности то, конечно, можно делать обычную разминку непосредственно перед пробежкой – махи, наклоны, вращения, особое внимание уделите коленям и голеностопам.

Во время бега следите за положением тела, оно не должно быть строго вертикально, ударная нагрузка от этого больше, оно должно быть немного наклонено вперед. Сначала обращайте внимание, потом привыкнете.

Правильно ставьте стопу. Вот вам отличное видео о правильной технике бега , посмотрите обязательно.

Сразу после пробежки тренировку не заканчивайте. Немного прогуляйтесь пешком и поделайте растяжку. Это позволит избежать послетренировочных болей в мышцах и суставах. И принесет радость от занятий спортом, это же самое главное, помните?))

Гелевые стельки для обуви

О многом мы уже поговорили, но не о всем. Правильная обувь – это тоже очень важно.

Вот кроссовки с гелевой подошвой.

Мнения о пользе разделились, но все согласны в одном, спортсмену любителю (в отличие от профессионала) такие кроссовки, однозначно, полезны. Они дополнительно амортизируют и помогают избежать травм от множества однообразных ударов по твердой поверхности. У профессионалов история совсем другая, им это не нужно, они итак умеют правильно ставить ногу, а кроссовки с толстой подошвой лишь ухудшают результат.

Но беда в том, что для обычного любителя бегать раз в неделю такая вещь достаточно дороговата. Не каждый может себе позволить. Как вариант – можно использовать гелевые стельки. Они дешевле, но функции предназначены выполнять те же самые.

Где купить гелевые стельки

Купить гелевые стельки известного европейского производителя «Scholl» очень просто, особенно в Магнитогорске. Они есть в наличии – просто позвоните или напишите .

Почему именно они? Потому что производитель гарантирует то, что они поглощают удары, снижают давление на суставы и позволят вам заниматься спортом еще дольше. И самое главное – ноги устают меньше!

Стельки Scholl созданы с использованием разных типов гелей, которые отлично амортизируют деформирующее воздействие на кости стопы, когда Вы ходите или бежите. Твёрдый гель заботится о поддержке свода Вашей стопы и пяточной области, тогда как мягкий надёжно защищает Вас от неизбежных ударов при движении. Вы сами можете подогнать стельку под необходимый Вам размер. Благодаря гелевой поверхности, обеспечивающей надежное сцепление с обувью, стельки не будут скользить после вставки. Так как поверхность стельки покрыта специальным составом, стелька не будет скользить и елозить в Вашей обуви. Стелька надёжно скрепляется с внутренней поверхностью обуви, благодаря специальному покрытию, исключающему их взаимное перемещение. Любое загрязнение стельки легко устранить, протерев её подручной тканью, водой с мылом.

Стоячая работа не только ускоряет утомляемость, но и повышает риск различных проблем с ногами вследствие постоянных нагрузок на кости, суставы, сухожилия, мышцы и связки. Часто, когда человек проводит много времени на ногах, у него ухудшается кровоснабжение нижних конечностей, что приводит к болезненным ощущениям. Также при длительном стоянии на ногах возможно скопление крови в ступнях или вокруг щиколоток. Плоскостопие , подошвенный фасцит , бурсит , мозоли, отечность, варикозное расширение вен и венозная недостаточность - все эти проблемы связаны с большим количеством времени, проводимым на ногах. Следует знать, что существует множество способов снизить или не допускать риска возникновения проблем с ногами, если у вас стоячая работа.

Шаги

Повышайте количество сидячих перерывов

Чаще присаживайтесь во время работы. В сегодняшнем мире преобладает сидячая работа, но все равно остаются такие профессии, при которых приходится много стоять - банковский служащий, кассир, заводской рабочий, парикмахер, а также сотрудники в розничной торговле и строительстве. Даже у людей таких специальностей выдаются моменты среди рабочего дня, когда можно присесть и отдохнуть, не снижая эффективности работы, поэтому не упускайте таких возможностей и не забывайте предупредить начальника. Например, может быть вполне допустимо сидеть во время разговора по телефону или работы с бумагами, особенно в моменты отсутствия посетителей.

• Люди в возрасте более подвержены усталости и заболеваниям ног вследствие стоячей работы, поскольку ткани (связки, сухожилия, хрящи, оболочки мышц) теряют эластичность и способность поглощать удары.

1. Присаживайтесь на время обеда. Когда приходит время обеда, не забывайте присесть на стул и дать ногам отдохнуть, пока вы будете пополнять запасы энергии и жидкости в организме. Возможно, у вас немного времени, но используйте любую возможность уменьшить нагрузку на ноги. Если в вашем офисе не хватает стульев или нет столовой, то можно приносить свой раскладной стул или найти другое помещение, в котором можно присесть на время обеда.

   • Закусочные в торговых центрах, столики на улице, фонтанчики для питья или даже чистая лужайка под деревом отлично подойдут для того, чтобы отдохнуть и насладиться обедом.

2. Присаживайтесь во время перерывов. Используйте все свои законные перерывы и старайтесь проводить их в сидячем положении, желательно подняв ноги, чтобы улучшить циркуляцию крови. Также можно снимать обувь во время отдыха, чтобы ступни могли остыть и «подышать».

   Стойте на разных видах поверхности

   1. Стойте в различных местах. Много лет назад почти все рабочие места имели деревянный пол, обладающий смягчающим действием, несмотря на кажущуюся жесткость. В современном мире в зданиях укладывают полы из бетона, керамической плитки или мрамора, которые совсем не имеют смягчающего действия, способности поглощать удары или изоляционных свойств. Следовательно, рекомендуется проводить больше времени на ногах в зонах с деревянным полом. Если это невозможно, то просто меняйте свое местоположение в качестве разминочного упражнения, чтобы улучшить циркуляцию крови и снизить мышечное напряжение.

      • Бетонный и кафельный полы быстро остывают и остужают ноги, ухудшая кровообращение, поэтому лучше стоять в теплых участках без сквозняков.
      • При работе на улице лучше всего стоять на траве, пока вы заняты своим делом или ожидаете следующего задания.

   2. Стойте на подкладке, предотвращающей утомление. Противоутомительные подкладки призваны снизить давление на ноги, обеспечивая амортизированную поверхность для длительного стояния. Такие подкладки обычно изготавливают из плотной резины, но также их делают из пены, кожи, винила и даже древесины. В большинстве случаев ваш работодатель откликнется на просьбу предоставить такую подкладку, поскольку доказано, что они снижают заболеваемость ног.

      • Плотные противоутомительные подкладки представляют незначительную опасность на рабочем месте - о них можно споткнуться, поэтому всегда следите за вашей подкладкой и предупреждайте о ней сотрудников.

   3. Стойте на ковровом покрытии. Оглядитесь вокруг себя в поисках ковра, на котором можно было бы стоять во время работы. Ковер (даже недорогой и тонкий) обладает гораздо большей амортизационной способностью по сравнению с бетоном и станет надежным союзником ваших ног во время работы. Если поблизости нет ковров, то спросите разрешения принести небольшой коврик из дома.

      • В магазинах ковров вам могут бесплатно предоставить образцы достаточного размера.
      • Убедитесь, чтобы нижняя сторона ковра не скользила по полу, иначе вы можете поскользнуться и упасть.

   Носите подходящую обувь и носки

   1. Выбирайте обувь правильного размера. Значительное количество людей носит обувь не своего размера. Причин несколько: ноги могут продолжать расти, обувь может быть куплена на распродаже или подарена. В любом случае рабочая обувь всегда должна хорошо сидеть на ногах в носках. Если у вас нет иного выбора, кроме как носить обувь неподходящего размера, то лучше взять ту, которая побольше, так как в обуви меньшего размера возможно появление волдырей и судорог.

      Не носите обувь на высоких каблуках. Женщин часто вынуждают или просят носить обувь на высоких каблуках, но каблуки выше 5 см способствуют наклону тела вперед, что вызывает проблемы с равновесием и провисание спины. Все это приводит к повышенной нагрузке на ноги, тендиниту, напряжению икроножных мышц, боли в коленных суставах и вогнутости спины, а также неустойчивости при ходьбе.

      • Обувь с плоской подошвой - также не лучший вариант, поскольку в ней оказывается чрезмерное давление на пятки, поэтому лучше всего выбирать обувь с каблуком до 1,5 см.
      • Кроссовки и повседневная обувь с широким носком станут отличным выбором для человека со стоячей работой.

   2. Не носите узкую обувь. Обувь с высокими каблуками часто сужается к носку, в результате чего пальцы неестественно сжимаются, повышается риск возникновения шишек и неприглядных наростов. Ковбойские сапоги и некоторые незастегивающиеся сандалии также имеют остроконечный носок, что особенно вредно при стоячей работе. Лучше всего выбирать обувь с плотной посадкой пятки и достаточным количеством места для сжимания пальцев, а также хорошей внутренней опорой для предотвращения чрезмерной пронации.

      Носите компрессионные чулки. Компрессионные чулки обеспечивают поддержку мышц и кровеносных сосудов голени, снижая отечность и воспаление, а также улучшая кровообращение. Их можно купить в интернете, ортопедическом салоне и некоторых аптеках. Также можно носить поддерживающие колготки или мягкие носки.

   Облегчающая терапия

   1. Делайте ванночки для ног . Прогревание ног в теплой ванне с английской солью значительно снижает болевые ощущения и отечность. Содержащийся в соли магний помогает расслабить мышцы. Если вы страдаете от воспаления и отечности ног, то чередуйте теплую соленую ванну с ледяной ванной до тех пор, пока не почувствуете онемение ног (около 15 минут).

      • Всегда насухо вытирайте ноги после таких процедур, иначе можно поскользнуться и упасть.
      • Ванночки с английской солью также полезны для облегчения синдрома усталых ног по ночам, который негативно сказывается на циклах сна.

   2. Получайте массаж ног. Массаж ступней и голеней может делать массажист или близкий друг. Он позволит снизить мышечное напряжение и улучшить приток крови. Массируйте ноги от носков к голени, чтобы венозная кровь возвращалась к сердцу. Можно использовать деревянный валик под ступнями для самостоятельной разминки ног. Также можно наносить на ноги лосьон с перечной мятой, который вызывает покалывание и расслабляет ноги. После массажа полезно выполнять несколько упражнений по растяжке для ступней и голеней.

      • Для растяжки икроножных мышц облокотитесь о стену, согнув одно колено, а вторую ногу выставив прямо позади вас, ступни при этом должны стоять на полу - оставайтесь в таком положении 30 секунд и повторите несколько раз.
      • Для растяжки ступней оберните полотенце вокруг носка и постарайтесь вытянуть ногу - оставайтесь в таком положении 30 секунд и повторите несколько раз.

   3. Носите ортопедические стельки. Ортопедические стельки для обуви призваны выступать в роли супинатора, амортизатора ударов и улучшать биомеханику ступней, что способствует снижению напряжения на ступни, ноги и спину, а также снижает риск различных заболеваний. Ортопедические стельки особенно эффективны для облегчения и предотвращения подошвенного фасцита, крайне болезненного состояния ступней, а также плоскостопия. Такие стельки по индивидуальному заказу могу стоить очень недешево, но можно использовать и стельки серийного производства.

      • Согласно статистике, ежегодно в одних только Соединенных Штатах около двух миллионов людей страдает от подошвенного фасцита.
      • Для ортопедических стелек придется купить обувь немного больше вашего обычного размера.

Анна Миронова

Время на чтение: 7 минут

А А

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

• Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.

• Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.

• Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

• Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

• Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.

• Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

• Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

• Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног . 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

• Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.

• Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т.д.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!