Конспект занятия «Зимние виды спорта. Противопоказания к занятиям спортом Чем полезны зимние виды спорта

Каждый знает, что зимой полезны прогулки на свежем воздухе и занятия активными видами спорта. Морозный воздух, особенно в сосновом бору, прекрасно уничтожает разные вредные микробы да и в целом способствует укреплению иммунитета. Но вот вопрос, какой вид спорта выбрать? Ведь надо не просто занять время, нужна польза от этого дела. Зима только началась, поэтому мы решили помочь читателям разобраться в этом вопросе.

Каждый встречает холода по своему. Кто-то впадает в спячку, укутавшись в теплый плед. У других энергия бьет ключом, и нужно ее куда-то деть. Заняться спортом на легком морозце – идеальный вариант. И растормошит сонное царство, и доставит удовольствие от, казалось бы, знакомых с детства видов спорта.

Зимние виды спорта. Планирование

Родственников и друзей нужно оповестить о вашем отъезде, если планируете выезд в горы или лес. В случае необходимости можно оставить информацию спасателям, но лучше ехать в компании.
Если вы новичок, занимайтесь с инструктором. При самостоятельных занятиях соблюдайте осторожность, пока не привыкните к движениям. Перед началом советуем сделать разминку.
Каждый вид спорта требует свою экипировку и инвентарь. Зимний спорт очень травматичен.
Лучшее время для занятий – один или два часа после приема пищи. Голод не помощник спорту. Как и полный желудок.
Физическая нагрузка сопровождается обильным потоотделением. Организм теряет много влаги. Поэтому пейте побольше жидкости, в идеале — негазированной воды.
Выбор места для занятий зависит от подготовки. Не стоит переоценивать собственные силы.

Противопоказания к занятиям спортом

Иногда стоит проявить дальновидность и отказаться от «экстремального» времяпровождения:

Слабый иммунитет;
Болезни суставов или травмы скелета;
Проблемы с сердцем или сосудами;
Инфекционные заболевания;
Проблемы с нервной системой;
Недавние операции. Пусть даже это простое удаление аппендицита;
Ушибы, растяжения или вывихи.

Встаем на лыжи

Традиционное развлечение, хобби и забота о здоровье нашего человека. Помнится, в детстве были у нас деревянные лыжи, которые постоянно прилипали к снегу, если не натереть мазью 🙂 Помните? А сколько удовольствия было у детворы после спуска с крутой горки! Радует, что нынешнее поколение также относится к лыжам.

Любой вид спорта из этой серии состоит из постоянного движения. Чем дольше мы катаемся, тем больше двигаемся

Огромная нагрузка на сосуды, сердце. В усиленном режиме работают легкие, скелет и мышцы. В сочетании с чистым воздухом, прекрасная возможность укрепить иммунную системы, повысить выносливость.

Лыжные пробежки – идеальный способ снизить вес. Час по лесным опушкам в легком темпе, и вы сжигаете около 600 калорий. Улучшается рельеф мышц: груди, руки, ног, живота и ягодиц. Даже, если это не требуется, общее укрепление организма только на руку. 5 километров пару раз в неделю достаточно чтобы привести себя в форму. Не сразу конечно 🙂 Но к концу зимы точно.

Сноуборд – альтернатива лыжам

Популярная замена горным лыжам. Оказывает полезное воздействие на организм. Максимум нагрузки приходится на ноги – работе мышцы от икр до ягодиц. Но торс и руки не останутся без дела. Если вы думаете, что просто покатаетесь, готовьтесь к ноющим мышцам. Час общего времени на сноуборде – минус порядка 400-450 калорий. А если прибавить дорогу до подъемника — то еще больше 🙂

Подтянутая фигура прекрасная возможность покрасоваться. Но кроме этого вы получаете тренировку сердечно-сосудистой системы, легких, печени и вестибюлярки. Добавьте огромное количество положительных эмоций, общение с семьей или друзьями. Получаем прекрасный способ отдохнуть и укрепить здоровье. Правда для этого стоит пару-тройку раз вставать на сноуборд на час или полтора.

Идем на каток

Сложно представить человека, не умеющего стоять на коньках. Встречаются уникумы, но это скорее исключение, чем правило. Не нравятся лыжи? Боитесь упасть со сноуборда? Тогда встаем на коньки. Повышение мышечного тонуса, гибкость, прекрасная координация – минимум, что получаешь от неспешного катания. Постоянное напряжение ног и живота развивает именно эти мышцы. Хотя профессионалы обладают развитым торсом и руками. Но на то они и профессионалы.

В катках у нас недостатка нет. Правда погода не радует, но есть спортивные центры с искусственным льдом. Любые упражнения на коньках повысят иммунитет, улучшат кровообращение, усилят выработку эндорфинов. Так что стройная фигура и тихое счастье нам обеспечено. Три вечера в неделю, и вы в полном порядке. Время, проведенное на катке, регулируйте сами. Новичкам не стоит кататься больше 30-40 минут.

Шайба, клюшка, лед

Не обязательно в такой последовательности 🙂 Но клюшку стоит прикупить заранее. Вы не станете профессиональным хоккеистом, хотя риск получить травму все равно остается. Так что будьте аккуратнее, участвуя в любительских матчах. Шрамы украшают мужчину, лишние нам ни к чему. Лучше будем развивать мышцы брюшного пресса, рук и ног. Как и любой подвижный спорт, хоккей усиливает иммунитет и развивает чувство координации в пространстве. Минимум одна тренировка в неделю, и ваша выносливость, упорство и дыхалка станут значительно лучше. Чтобы не просто укрепить здоровье, а добиться результатов в игре, выделите на тренировку около часа.

Обычные санки

Ну уж умопомрачительный полет на санках помнит каждый: и мужчина, и женщина. Большего веселья вспомнить не удастся. О пользе тогда не думали, но она присутствует. Вспомните про санный спорт. То-то и оно! Если не нравятся другие снаряды, то уж санки точно придутся по душе. Смотрите сами, нормализуется давление, улучшается работа сердечной мышцы, вырабатываются эндорфины. И, как ни странно, сжигаются калории. В нормальных количествах.

Зима пронесется быстро, а нам нужно успеть выбрать вид спорта. Попробуйте прокатится на лыжах, встаньте на коньки, скатитесь на санках. А дальше выбор сделать проще. Решайте, что важнее: сжечь калории или насладиться природой 🙂

С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако, пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Лыжи, санки, коньки, сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна.

Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Чем полезен хоккей на льду

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Сержантова Лилия
Конспект занятия «Зимние виды спорта»

Цель :

Знакомство детей младшего дошкольного возраста с зимними видами спорта .

Задачи :

Расширить и закрепить знания детей о зимних видах спорта , развивать логическое мышление;

Развивать речь дошкольников, интерес к различным видам спорта , желание заниматься ими.

Формировать потребность в здоровом образе жизни.

Предварительная работа :

Рассматривание альбомов и иллюстраций о спорте , беседы о зимних видах спорта , о пользе зарядки и физической культуры; чтение художественной литературы; ознакомление с временами года в повседневной жизни.

Материалы и оборудование :

Слайд-шоу о зимних видах спорта .

Ход беседы:

Воспитатель : Дети, давайте поговорим сегодня о спорте и зимних видах спорта . А как вы думаете, как называются виды спорта , которыми занимаются зимой?

Ответы детей.

Правильным считается обобщающий ответ “Зимние” .

А что такое спорт ? Спорт – это занятие физическими упражнениями, регулярные тренировки, спортивные соревнования . Как называют людей, которые занимаются спортом ?

Ответы детей. (спортсменами ) .

А что нужно делать, чтобы стать спортсменом ? Нужно делать каждое утро зарядку, заниматься физкультурой, закаляться. Спорт делает человека сильным, выносливым, укрепляет здоровье. Если регулярно заниматься спортом и физкультурой , то будешь меньше болеть.

Для занятий зимними видами спорта нужен снег , лед и определенные предметы - инвентарь.

Все зимние виды спорта можно разделить на две группы : виды спорта , проводимые на снегу и виды спорта , проводимые на льду.

Итак, виды спорта , проводимые на снегу : первый вид зимнего спорта , с которым мы с вами познакомимся-это лыжный спорт .

К лыжным видам спорта относятся : лыжные гонки и прыжки с трамплина.

В лыжных гонках задачей спортсмена является первым добраться до финиша на лыжах, преодолев большой пусть.

Воспитатель : А как называется спортсмен , который катается на лыжах? Для этого отгадайте загадку :

Кто по снегу быстро мчится,

Провалится не боится? (Лыжник)

Показ слайда.

Воспитатель : Молодцы, дети!. Кроме лыжных гонок, на лыжах есть еще и другие виды спорта к ним относят прыжки с трамплина. Прыжки с трамплина очень красивый вид спорта . Спортсмен на большой скорости разгоняется на трамплине (гора) взлетают в воздух и летят далеко – далеко. Главное для спортсмена обогнать всех и стать первым.

Показ слайда.

Воспитатель : Сейчас мы с вами вспомнили зимние виды спорта , которые проходят на снегу, но есть и такие виды зимнего спорта , которые проходят на льду.

Но для этого нужно немного отдохнуть. Физкультминутка :

«Зимние забавы » : (движения по тексту)

Что зимой мы любим делать?

В снежки играть, на лыжах бегать,

На коньках по льду кататься,

Вниз с горы на санках мчаться.

Итак, виды зимнего спорта , которые проходят на льду : это фигурное катание. Оно есть одиночное, где катаются только мальчики или девочки, мужчины или женщины, а есть парные виды , где спортсмены катаются в парах .

Показ слайда.

Для того чтобы, узнать следующий вид спорта , необходимо отгадать загадку :

На ледяной площадке крик,

К воротам рвется ученик.

Кричат все : "Шайба! Клюшка! Бей!".

Ответы детей. (Хоккей)

Воспитатель : Правильно. Цель этой игры в том, чтобы забить шайбу в ворота соперника.

Показ слайда.

Воспитатель : С какими видами зимнего спорта мы сегодня с вами познакомились? Какой вид спорта вам больше всего понравился? (ответы детей) .

Молодцы! Всем спасибо!

Публикации по теме:

Конспект открытого занятия для детей старшей группы «Олимпийские зимние виды спорта» Образовательные области: здоровье, познание, коммуникация, социализация, чтение художественной литературы, физическая культура. Предварительная.

Конспект НОД в старшей группе «Зимние виды спорта» Интеграция образовательных областей: социально – коммуникативное, речевое, познавательное, физическое развитие. Цели: расширение представлений.

Конспект ООД по физической культуре «Зимние виды спорта» Конспект образовательной деятельности по «Физической культуре» с использованием ИКТ (старший дошкольный возраст) Тема: «ЗИМНИЕ ВИДЫ СПОРТА».

Конспект организованной образовательной деятельности в форме викторины «Зимние виды спорта» Конспект организованной образовательной деятельности Викторина «Зимние виды спорта». Образовательная область «Познавательное развитие».

Конспект занятия в старшей группе «Зимние виды спорта» "Зимние виды спорта" Задачи: обогатить и систематизировать знания детей о зимних видах спорта, развивать логическое мышление; развивать.

Конспект НОД для детей 5–6 лет «Зимние забавы. Зимние виды спорта» Образовательная область: "Познавательное развитие" Возрастная группа: 5 - 6 лет (старшая группа) Тема: "Зимние забавы. Зимние виды спорта".

Самыми полезными будут активные движения на улице, а не в спортзале. Дело в том, что спорт на морозном воздухе – это мощная подпитка организма кислородом. Абсолютно каждая клеточка получит важный газ, а вы – здоровье и интенсивное сжигание калорий. Каким же спортом заняться зимой?

Сейчас ледовые площадки открываются повсеместно, катайтесь в удовольствие. Коньки – это отличная тренировка, работают все группы мышц, но особенно активно в области ягодиц и ног. Если требуется сбросить вес именно в этих зонах, осваивайте скольжение. За час катания тело сжигает около 500 ккал.

Советы: вид спорта травмоопасен. Новичкам не стоит отказываться от инструктора, налокотников и наколенников.

Правильная поза во время скольжения убережет от растяжений и переломов. Колени должны быть полусогнуты.

Коньки противопоказаны людям с больными суставами и нарушенной координацией.

2. Ходьба на лыжах

Универсальный вид спорта, подходит для любого возраста, сжигает уйму калорий, насыщает кислородом, излечивает от хронических заболеваний. Особенно полезно заниматься беговыми лыжами в сосновом лесу. Сочетание движений и хвойного воздуха влияет на органы наилучшим образом. Лыжная прогулка с пользой должна длиться не менее получаса. За это время организм «обработает» от 300 до 500 ккал.

Советы: надевайте свободную и легкую одежду, пропускающую воздух. Теплые вещи лучше прихватить с собой, например, положить в заплечный рюкзак. При сильном морозе (от минус 20) ходить на лыжах не рекомендуется.

3. Скандинавская ходьба

Особенно актуальна для пожилых людей, которым уже трудно заниматься беговыми лыжами. Энергии тратится предостаточно – за 40 минут около 400 ккал. Выправляется осанка, тренируются сосуды и сердечная мышца, повышается эластичность суставов.

Советы: нагрузка на мускулатуру зависит от длины палок, ее можно регулировать самостоятельно. Для зимней погоды – снега и льда – предусмотрены специальные насадки для палок.

4. Горные лыжи

Развивают гибкость и координацию. Полезны при заболеваниях органов дыхания. Во время катания организм получает изрядную порцию адреналина, тренируются все группы мышц, но ноги – в первую очередь. Этот вид спорта не годится для очень полных людей и тех, у кого проблемы с костями и подвижностью суставов.

Советы: первые занятия – только с инструктором. Для новичков предусмотрены легкие трассы (по общепринятым правилам их помечают зеленым цветом).

5. Катание с горы на санках (ледянках)

И развлечение, и спорт одновременно. Поднимает настроение, сжигает до 500 ккал за час, заставляет активно работать мышцы ног и ягодиц, когда вы поднимаетесь на горку после спуска. Рекомендуется тем, у кого хандра и депрессия, лишний вес в нижней части тела.

Советы: во избежание травмирования коленей перед катанием наденьте наколенники. Одежда должна быть легкой, не утепляйтесь. Лучше возьмите сменную экипировку и что-нибудь теплое с собой – как правило, после катания с горки одежда промокает от пота и снега.

6. Бег трусцой

Если нет проблем с позвоночником, подходит всем. Хорошо топит жирок в любой зоне тела, уходит 500-600 ккал за час тренировки. Улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Избавляет от головных болей, бессонницы, заметно закаляет тело, повышая иммунитет.

Советы: дышать во время зимнего бега надо так: носом вдох, а через рот – выдох. Экипировка удобная, особенно касается обуви – подбирайте ее с инструктором. Откажитесь от зимнего бега при гололеде и температуре ниже минус 20.

7. Бассейн

Плавание в бассейне помогает лечить заболевания опорно-двигательного аппарата. Стили кроль и баттерфляй тренируют сердце и легкие, сжигают до 1000 кал за час тренировки.

Советы: после занятия хорошо разотритесь полотенцем из махровой ткани, чтобы согреться и сохранить хорошее кровообращение. Не выходите быстро на улицу после тренировки, иначе можно сильно заболеть.

Зимние виды спорта принесут еще больше здоровья, радости и красоты, если сочетать их с баней, сауной, кедровой бочкой, массажными процедурами.

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Что делать пожилому человеку зимой

Когда на улице холодно и намело снега по колено, то очень хочется укрыться потеплее пледом перед телевизором и попить чаю с домашней выпечкой. Но через несколько зимних месяцев, проведенных таким образом, вдруг окажется, что здоровье несколько пошатнулось: появился избыточный вес, заболели суставы и позвоночник, «прыгает» давление, пошаливает сердце. Чтобы не допустить прогрессирования хронических заболеваний и различных дегенеративно-дистрофических явлений в организме, человек и в зрелом возрасте должен стараться не засиживаться дома, а двигаться как можно больше.

Зима предоставляет для этого отличные возможности. Это лыжи, катание на санках или «ватрушках», коньки, скандинавская ходьба, просто пешие прогулки в заснеженном парке. Для человека в возрасте не важны личные спортивные достижения и не столь нужны ежедневные тренировки. Достаточно давать себе посильные физические нагрузки 1-3 раза в неделю , которые обеспечат хорошее настроение, укрепят иммунитет и улучшат здоровье.

Лыжи традиционно очень популярны в нашей стране. Совершить небольшую прогулку в удобном для себя темпе способен практически каждый пожилой человек. Лыжи - это аэробный вид спорта, то есть подразумевающий сочетание нагрузки на мышцы с поступлением в организм большого количества кислорода. Уже первое занятие благотворно сказывается на сердечной мышце и сосудах : они тонизируются, по ним нормализуется кровоток. Благодаря этому улучшается работа и других внутренних органов, укрепляются мышцы ног, рук, живота, спины. Если пожилой человек будет кататься на лыжах еженедельно, то к весне он будет чувствовать себя и помолодевшим, и более здоровым.

Катание с горок на санках или современных «ватрушках» - еще одно занятие, очень полезное в зрелом возрасте. Особенно замечательно, когда в этом участвует вся семья. Во время спуска улучшается координация, тонизируются буквально все мышцы, учащается и углубляется дыхание, происходит выброс адреналина.

Коньки могут быть рекомендованы пожилым людям, если они ранее уже умели на них кататься, так как возможность получения травм довольно высока. Этот вид спорта тренирует мышцы нижних конечностей, ягодиц и живота, учит человека быстро координировать свои движения.

В последние годы набирает популярность такой вид спорта, как скандинавская ходьба . Ею можно заниматься как летом, так и зимой. Особенно она привлекательна тем, что не требует приобретения дорогостоящей спортивной экипировки, достаточно купить специальные палки.

Что нужно для спортивных занятий зимой

В пожилом возрасте важно не переусердствовать и не навредить своему здоровью, поэтому врачебная консультация перед физическими занятиями обязательна. Если имеются хронические заболевания, последствия травм и операций, дегенеративные болезни в какой-либо стадии, то вопрос о возможности тренировок решается индивидуально.

Очень важно не давать себе большую физическую нагрузку в первое же занятие, она должна увеличиваться постепенно. Важен и выбор одежды, обязательно с учетом погодных условий. Спортивный костюм должен быть свободного покроя, ткань - влагонепроницаемой, дышащей и не продуваемой. Нельзя вставать на лыжи или коньки сразу после еды, должно пройти 2 часа после нее. На лыжные прогулки или катание на санках следует брать термос с горячим чаем или минеральную воду без газа, чтобы не произошло обезвоживания.

Занимаясь любым зимним спортом, важно следить за своим самочувствием. Не нужно догонять более молодых лыжников или конькобежцев, ведь цель - не спортивные достижения, а планомерное укрепление здоровья . Как только появится сильная усталость, сердцебиение, одышка или боли, занятие необходимо остановить.

При внимательном отношении к себе любой зимний вид спорта принесет только пользу, бодрость и отличное самочувствие!