Надо быстро похудеть на 10. Как похудеть за день на пять килограмм

Способов похудеть за 10 дней немало. Но если бездумно воспользоваться первой попавшей методикой, повышается риск серьёзно навредить здоровью или не добиться вообще никаких результатов. Поэтому предлагаем пошаговое руководство, как всего за треть месяца привести фигуру в порядок и не оказаться на больничной койке.

Шаг 1. Ставим цель

У многих не получается похудеть лишь потому, что они неправильно формулируют цель. Ведь нужно определиться не только со сроком, но ещё и с тем количеством килограммов, которые вы хотите потерять.

Диетологи и врачи уже давно предупреждают, что безопасная для здоровья скорость похудения - по 1 кг в неделю. Оно предполагает правильное питание без диет и умеренные физические нагрузки. Получается, что за наши 10 дней мы можем рассчитывать всего на полтора-два килограмма. Ничтожно мало, но правильно с научной точки зрения.

При соблюдении диет и интенсивных занятиях спортом, а также с привлечением дополнительных методик снижение веса будет более существенным. И всё равно не нужно ставить целью похудение на 20 кг. За 10 дней это практически невозможно. Теоретически - да, если вы будете пить много воды и съедать кусочек чёрного хлеба в день, при этом физически работая не покладая рук. Быстро, но опасно для жизни.

Цель должна отражать, на сколько реально кг вы можете похудеть за 10 дней. Этот порог не должен превышать 4-5, в крайнем случае 6 кг. Планируете добиться большего - рассчитывайте на осложнения со здоровьем, требующие реабилитационного периода, за который вы снова наберёте потерянный с таким трудом вес.

медленно, но безопасно: на 2 кг;
эффективно, но с рисками: на 5-6 кг».

Быстрые, впечатляющие, но опасные результаты в 10-15 кг вам ни к чему.

Шаг 2. Готовимся

Чтобы похудеть быстро и правильно, выделите 2-3 дня на подготовку. Она снизит риск стресса для организма и позволит улучшить результаты. Что нужно сделать:

подобрать способы: чистку, диету, программу тренировок, процедуры;
подготовиться к диете, постепенно исключая из рациона запрещённые продукты и понемногу уменьшая размеры порций;
настроить тело на предстоящее увеличение нагрузок: начать делать утреннюю гимнастику, выделять больше времени на пешие прогулки, отказаться от лифта;
наладить питьевой режим: каждый день прибавлять по стакану выпитой чистой воды.

Если не будете худеть с помощью очищения организма, накануне своего десятидневного марафона можно устроить разгрузочный день ( , ).

Шаг 3. Меняем образ жизни

Многие недооценивают роль образа жизни и распорядка дня в процессе похудения. А потом жалуются, что никакие диеты и тренировки не помогают добиться желаемой цели. Мол, это возраст или замедленный метаболизм. На самом же деле всё, что нужно, - воспользоваться следующими рекомендациями:

Спать не менее 7-8 часов, ложится до 23.00.
Ужинать за 3-4 часа до сна.
Приёмы пищи строго по часам.
При недомоганиях обязательно обращение к врачу. Не принимать медикаменты без его разрешения.
Находится на свежем воздухе ежедневно не менее получаса.
Увеличить двигательную активность, не считая занятий спортом. При сидячем образе жизни каждый час разминать тело.

Шаг 4. Очищаем организм

День 2 — чистка печени

В течение дня пить гепатопротекторы или желчегонные средства. Устроить капустный, свекольный или томатный разгрузочный день. Вечером провести процедуру тюбажа. Можно воспользоваться авторской методикой Морица.

Дни 3-5 — очищение почек

Пить мочегонные препараты. Устроить монодиету на 3 дня: на арбузах, соках, огурцах или яблоках. Можно воспользоваться авторскими методиками Неумывакина (отвар шиповника), Малахова (уринотерапия), Уокера (овощные соки), Морица, Марвы Оганесян.

Дни 6-7 — чистка лёгких

Пить бронхолитические препараты для выведения мокроты (только с разрешения врача) или отвары из лекарственных трав с разжижающим эффектом. Оба дня нужно посвятить дыхательным упражнениям для похудения.

Дни 8-10 — очищение крови и сосудов

Лучше воспользоваться диетой Бройса на свекольном соке. Рацион должен включать много чеснока и лимона. Из препаратов рекомендованы Полисорб, Энтеросгель, активированный уголь, Регидрон.

Если уверены, что у вас зашлакован какой-то один орган, а с остальными такой проблемы нет, устраивайте чистку только ему на протяжении всех 10 дней. Похудение на 3-4 кг будет гарантировано.

Важно! Чистка организма как метод похудения, не сочетаем с диетами и интенсивными тренировками.

Шаг 5. Соблюдаем диету

Самый эффективный способ похудеть за 10 дней - это грамотно подобранная диета. ТОП-5 лучших сориентирует, на чём остановить внимание.

Белковая

Тип: белковая.

Основа рациона:

молочные нежирные продукты;
яичные белки;
мясо и рыба нежирных сортов;
морепродукты;
протеиновые коктейли.

Вспомогательные продукты:

грибы;
свежие низкокалорийные овощи;
зелень;
низкокалорийные фрукты (в основном цитрусовые).

Преимущества:

отсутствие приступов голода;
разнообразный рацион;
идеальная система питания для похудения спортсменов;
сохранение мышечной массы;
отсутствуют растяжки.

Недостатки:

пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов;
повышенное давление;
бессонница;
нарушения в работе с почками (могут не справляться с повышенной нагрузкой);
раздражительность, нервозность, перепады настроения из-за дефицита жиров;
тромбообразование;
кишечные расстройства;
нехватка кальция.

Результаты: за 10 дней можно похудеть на 10 килограмм.

Кефирная

Тип: белковая, низкокалорийная.

Основа рациона: 1% кефир комнатной температуры или слегка подогретый.

Вспомогательные продукты:

молочные нежирные продукты;
яйца;
нежирные мясо и рыба;
морепродукты;
грибы;
свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень.

Преимущества:

сохранение мышечной массы;
нормализация кишечной флоры.

Недостатки:

кишечные расстройства;
многочисленные побочные эффекты: слабость, головокружения, вздутия живота, метеоризм;
авитаминоз.

Диета Малышевой

Тип: низкокалорийная, полосатая.

Сущность: чередование белковых и углеводных дней.

Основа рациона:

белковые дни: куриная грудка, очищенная от кожицы и отваренная без соли;
углеводные дни: салат «Щётка».

Вспомогательный продукт: яйцо (для белковых дней).

Преимущества:

эффективность;
возможность сохранить работоспособность, благодаря углеводным дням;
витаминизированный рацион;
научный подход к построению меню;
одобрение диетологов.

Недостатки:

несбалансированный рацион;
переносится тяжело;
постоянное чувство голода.

Гречневая

Тип: низкокалорийная.

Основа рациона: гречка (лучше - запаренная с вечера).

Вспомогательные продукты:

нежирные молочные продукты;
яйца;
нежирные сорта мяса;
рыба, морепродукты;
свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень, грибы.

Преимущества:

эффективность;
понижение уровня холестерина;
нормализация давления;
чистка организма от шлаков и токсинов.

Недостатки:

однообразный рацион;
раздражительность, нервозность, плохое настроение из-за ограничения жиров;
снижение работоспособности.

Результат: можно похудеть на 7-10 кг.

Овощная

Тип: низкокалорийная, гликемическая.

Основа рациона: низкокалорийные овощи с низким ГИ.

Вспомогательные продукты:

яйца;
обезжиренный творог (только в сочетании с зеленью);
1% кефир;
свежие фрукты с низким ГИ.

Преимущества:

эффективность;
отсутствие приступов голода;
разнообразный рацион;
возможность приготовить вкусные блюда.

Недостатки:

кишечные расстройства: диарея, вздутие живота, метеоризм;
снижение работоспособности, вялость;
дефицит витамина В12, железа и других полезных веществ.

Шаг 6. Занимаемся спортом

Чтобы похудеть за 10 дней, помимо диеты, займитесь спортом. Если голодовка будет жёсткой, а тренировки интенсивным, можно снизить вес достаточно сильно - на 10-15 кг.

Можно выполнять в домашних условиях через день или даже ежедневно. Если нужны комплексные тренировки, тренажёры и советы тренера, лучше взять абонемент в зал.

Ниже представлена одна из программ тренировок на 10 дней. Она позволяет похудеть даже без диет на 3-4 кг, а при ограничениях в питании эти цифры могут быть увеличены в 2 раза.

Помимо данной программы, не забывайте делать утреннюю зарядку и устраивать пешие прогулки. Дополнительно можно крутить хулахуп (15-20 мин), прыгать на скакалке (10 мин), плавать (по 40 мин через день). Любая двигательная активность приветствуется.

Шаг 7. Привлекаем дополнительные способы

Если похудеть нужно на 10 кг и больше, одних только диет и тренировок может оказаться недостаточно. Привлекайте к достижению своей цели всю тяжёлую артиллерию. При этом тщательно отслеживайте состояние здоровья и при малейшем недомогании ослабьте интенсивность и частоту выбранных мероприятий. Это могут быть:

салонные процедуры, которые дают быстрый эффект уже после 1-2 сеансов: крио-, прессо- или озонотерапия;
(через день);
ношение корректирующего белья тоже может дать незначительный визуальный эффект уменьшения объёмов;
инфракрасные сауны и обычная баня (пару раз за 10 дней можно устроить);
для похудения;
лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, рассчитанный на 5-10 сеансов, идеально впишется в десятидневную программу.

А вот приём БАДов вряд ли приведёт к результатам, хотя попробовать при отсутствии противопоказаний можно.

Воспользуйтесь данным руководством, составленным специалистами (врачами и диетологами). Оно позволит похудеть за 10 дней без вреда для организма. Если после этого продолжать вести здоровый образ жизни, потерянные килограммы уже не вернутся и перед вами больше не будет стоять проблема лишнего веса.

Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

Эффективный сброс веса

Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

Сложная и строгая диета

Несмотря на то довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

За первый день необходимо выпить за 4-6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь - по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

Щадящая диета «10 кг за 10 дней»

Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

Основные правила диеты

Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5-6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 - 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

Запрещенные продукты

Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

Предпочтительные продукты

Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

Диета на 10 дней: отзывы

Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая на 10 дней - 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.

Быстрое похудение – мечта любой женщины, и вполне реальная. Главная задача на пути к цели - не навредить организму. Для этого следует подробнее изучить способы снижения веса, их эффективность и популярность.

Многие диеты для быстрого похудения влекут за собой вымывание микроэлементов, нарушение гормонального фона и обмена веществ. Поэтому часто, добившись заветной цели, можно обрести ряд неприятностей. Диетологи специально разрабатывают программы питания, которые способны за короткие сроки избавить организм от десятка килограмм. Все они испробованы миллионами женщин. Какая же из них наиболее эффективна?

Белковая диета
Гречневая диета
Кефирная диета
Диета на воде и яблоках
Похудение без диет
Бег
Планка
Плавание
Прыжки со скакалкой
Махи ногами
Отзывы о быстром похудении за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Если вы решились в короткие сроки стремительно похудеть, прежде всего убедитесь в здоровье своего организма. Людям с проблемами пищеварительной и сердечно-сосудистой систем такие эксперименты с питанием противопоказаны. Тем более, многие женщины ошибочно пытаются сбросить вес с помощью голодовок, нанося непоправимый урон своему телу.
Наиболее популярными считаются белковая диета, кефирная, гречневая, яблочная. Подсчёт калорий в течении дня, даёт видимый ощутимый результат за короткие сроки.

Белковая диета

Такая диета имеет много вариаций и используется как женщинами, так и мужчинами. Преимущество её в том, что худеющий человек не должен быть голодным. Тем не менее такой способ помогает за 10 дней сбросить от 7 до 10 кг. Рассмотрим, что же лежит в основе запрещённых и разрешенных продуктов:
Разрешённые продукты
Белое мясо птицы
Говядина
Бобовые
Не жирная рыба
Яйца
Сыр твёрдых сортов
Молочные и кисломолочные продукты
Овощи (преимущественно зелёные)
Крупы (гречневая, овсяная, рисовая)
Не сладкие соки и морсы
Грибы
Чай и кофе без сахара Запрещенные продукты
Кондитерские изделия
Мучное
Колбасы
Масло сливочное
Алкоголь
Специи
Жирные сорта мяса и рыбы
Соки, газировки
Сладкие ягоды
Фаст-фуд

Если такая диета покажется вам тяжёлой на первых порах, разрешите себе дольку горького шоколада или амарантовый хлебец.
Основные принципы белковой диеты:
Есть только разрешенные продукты;
65% пищи должна быть белковой;
Запрещается употребление жиров и углеводов;
Одноразовая порция не должна быть больше 200 грамм;
Нельзя есть за два часа до сна;
Не допускать перерывы между приемами пищи больше чем на 3 часа;
Пить много воды;
Должны присутствовать физические нагрузки;
Принимать витамины.
Рассмотрим примерное меню на день:
1) Завтрак:
1 яйцо;
чай без сахара.
2) Второй завтрак:
1 яблоко.
3) Обед:
суп из овощей (без мяса);
салат из огурцов и зелени;
чай без сахара.
4) Полдник:
стакан обезжиренного кефира.
5) Ужин:
куриная грудка 150 грамм,
гречка,
зелёный чай без сахара.

Полезно знать: если вы посещаете фитнес-зал, то перед занятием рекомендуется принять белковый коктейль. Он поможет преобразовать жир в мышечную массу и облегчить физическое состояние при тяжелой нагрузке.

Гречневая диета

Пользуется широкой популярностью и ее эффективность доказана миллионами женщин. В основе дневного рациона лежит прием гречневой крупы в вареном виде без дополнительных продуктов и специй. Гречка содержит множество витаминов и микроэлементов, что является положительной частью этой диеты.
Внимание: данный продукт противопоказан лицам с повышенным уровнем гемоглобина, так как под влиянием гречневой крупы, которая богата железом, в организме вырабатывается больше эритроцитов, способных сгущать кровь.
Для эффективного похудения до десяти килограмм за неделю необходимо строго ограничить себя от любой другой пищи. То есть разрешенными продуктами выступают лишь сама гречка в неограниченных количествах, чай и вода. Если вы чувствуете очень сильный голод, допустимо съесть одно яблоко или стакан обезжиренного кефира. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

Кефирная диета

Подразумевает приём одного продукта в течение дня – кефира в неограниченных количествах. Диета как правило тяжёлая и запрещена подросткам, беременным женщинам и людям, страдающим хроническими заболеваниями. Так как продукт содержит молочную кислоту, то противопоказан лицам с повышенной кислотностью.
Выбирать кефир нужно правильно. Обратите внимание на состав. Лактобактерии, входящие в состав, должны присутствовать в количестве не менее чем 10 в 7 степени. Контролируйте жирность кефира, он должен быть обезжиренный или 1%. Допускается прием пищи с нулевой калорийностью. Например, в течении дня можно съесть 1 яблоко, огурец или морковь, естественно без приправ.
Интересный факт: около 100 лет назад кефир считался недоступным продуктом, и его рецепт держали в секрете. Только в 1908 году кефирные грибки были ввезены в Россию для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Диета на воде и яблоках

Диета отличается строгостью. Прием яблок может вызвать повышение кислотности в желудке, поэтому противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Суть такой диеты заключается в приеме яблок в сыром или запеченном виде, в количестве полутора килограмм в день. При этом необходимо выпивать до двух литров воды. Чтобы разнообразить приемы пищи, из яблок можно приготовить салат с укропом, приправив лимонным соком, или сделать яблочное пюре. С помощью такого варианта диеты можно стремительно сбросить 7-10 кг за 10 дней.

Важно: Яблоки являются продуктом, содержащим клетчатку и железо. Обратите внимание на уровень вашего гемоглобина, во избежание сгущения крови.

Выход из быстрой диеты без вреда для здоровья

Получив желаемый результат можно довольно быстро расслабиться и позволить себе поужинать чем-то вкусным и не всегда полезным. Грозит это тем, что при резкой смене числа калорий в день организм, испытавший стресс при диете, старается запастись энергией и замедляя обмен веществ начинает копить килограммы в двойном объеме. Поэтому важно после окончания диеты придерживаться правильного питания. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и жаренного. Помните, что соль задерживает жидкость в организме, отчего могут возникать отеки. Выходить из диет нужно плавно, подключая по 2-3 новых продукта в день. Если вы придерживались монодиеты, то включите в рацион белое куриное мясо, кефир, яблоки, огурцы, супы на овощном бульоне, сельдерей. В последующие дни можно добавить еще несколько продуктов. Главное не набрасываться на еду в первый же день после окончания диеты. Нужно беречь свою поджелудочную железу и печень от нагрузок. Ешьте маленькими порциями, примерно 1/3 тарелки, но часто – 5-6 раз в день. Перед сном необходимо воздержаться от приема пищи примерно за 4 часа.

Похудение без диет

Звучит как парадокс, но это реально. Есть несколько советов, как похудеть без диет:
Высыпайтесь, так как в течении сна наш организм запасается энергией.
Принимайте пищу медленно. Чувство сытости наступает гораздо позже, чем мы обычно встаем из-за стола. Поэтому если заканчивать трапезу с легким чувством голода, это только пойдет на пользу.
Ешьте больше овощей и фруктов, так как они содержат клетчатку, которая помогает пищеварению, и конечно содержать минимум калорий.
Пейте достаточно воды. Особенно за 20 минут до еды. Это дает возможность съесть меньше, так как объем в желудке уменьшается.
Не употребляйте сахар. Он как ничто другое «цепляет» лишний вес, который очень тяжело сбросить.
Откажитесь от алкоголя. Мы не задумываемся, но алкоголь всегда очень калорийный.
Занимайтесь физическими упражнениями, это как ничто другое поможет привести тело в порядок и держать его в тонусе.
Считайте калории. Если у вас достаточно вялая активность в течении дня, ограничьте свой рацион до 1200 калорий в день. В интернете множество программ, которые помогают рассчитать калорийность того или иного продукта.
Есть еще один вариант похудения без диет – прием препаратов для похудения. Они могут быть основаны как на очищающем действии, при котором снижение массы тела происходит из-за потери жидкости или на блокировании аппетита. Здесь остается только посоветовать быть осторожными и консультироваться со специалистами.

Упражнения для быстрого похудения

Бег

Очень эффективное средство при похудении. С помощью бега можно достаточно быстро привести тело в порядок, однако неподготовленным людям придется тяжело на первых порах. Не берите на себя большие нагрузки. Начните с быстрой ходьбы на небольшие расстояния, и постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Перед началом упражнений убедитесь в отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Планка

Единственное упражнение, помогающее держать в тонусе большое количество мышц. Необходимо встать в позу «упор лежа» на локтях, напрячь все мышцы тела и попытаться как можно дольше простоять в таком положении. По началу бывает достаточно 30 секунд, каждый день следует увеличивать время на 5 секунд.
Пресс. Поможет вашему животику выглядеть привлекательно. Всех нас учили делать пресс еще в школе. Не забудьте, что начало тренировок должно быть с минимальных нагрузок (15 раз 4 подхода). Каждую неделю следует увеличивать количество раз и подходов.

Плавание

Очень эффективны упражнения в воде, так как увеличивается сопротивление. Любые прыжки, плавание, бег в таких условиях помогут быстрее справиться с проблемными зонами. Особенно эффективно во время сеанса прерываться на 5-10 минут для похода в сауну.

Прыжки со скакалкой

Действенное средство для быстрого похудения. Противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы и опущение органов.

Махи ногами

Помогут укрепить внутренние стороны бедер и ягодицы. Необходимо начать с 4 подходов по 20 раз, поднимая поочередно правую и левую ноги в разных вариациях.
Для более быстрого результата, перед упражнениями можно нанести согревающий крем или надеть специальный пояс для похудения.

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

сало и другие жирные блюда;
алкоголь;
соль;
сахар и все сладкие продукты;
специи;
соусы, майонез, кетчуп;
жареные и копченые блюда;
газировка;
чипсы;
пакетированные соки;
жирные сорта мяса;
мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
вареные яйца;
постные сорта мяса и рыбы;
крупы;
цельнозерновой хлеб;
несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
полдник – горстка орешков или сухофруктов;
ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

1 – 400 г нежирного творога;
2 – 500 г отварного куриного филе;
3 – 500 г фруктов;
4 – 500 г свежих овощей;
5 – разгрузочный день;
6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

вареная гречка или рис;
овсянка на воде;
тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
ржаной хлеб;
вареные яйца;
оливковое масло;
грибы;
нежирный кефир, молоко и творог;
несладкие фрукты.